The Body Keeps The Score Summary | Bessel van der Kolk

Czas czytania: 11 min

Streszczenie i analiza książki "Ciało trzyma wynik: mózg, umysł i ciało w leczeniu traumy

Życie staje się pracowite. Ma Ciało utrzymuje wynik. zbierał kurz na twojej półce? Zamiast tego, weź teraz kluczowe pomysły.

Tutaj zarysowujemy powierzchnię. Jeśli jeszcze nie masz tej książki, zamów ją tutaj lub uzyskać audiobook za darmo na Amazon, aby poznać soczyste szczegóły.

Perspektywa Bessela Van der Kolka

Bessell Van der KolkMD, jest wykwalifikowanym psychiatrą. Specjalizuje się w dziedzinie stresu pourazowego, co skłoniło go do napisania nad 150 recenzowanych artykułów naukowych, z których większość dotyczy stresu pourazowego. Van der Kolk, pochodzący z Holandii, pełnił również funkcję prezesa Międzynarodowego Towarzystwa Badań nad Stresem Traumatycznym. Obecnie jest profesorem psychiatrii w Boston University School of Medicine. 

Wstęp

Ciało utrzymuje wynik to innowacyjna książka psychiatry i eksperta od traumy Van der Kolka. Wszyscy rozumiemy, jaki wpływ na jednostki może mieć uraz psychiczny. Trauma może wpłynąć na sposób, w jaki ludzie postrzegają siebie i świat wokół nich. Uraz psychologiczny może mieć trwały wpływ na bliskich danej osoby, jak również. W tej książce Van der Kolk omawia zawiłości tego, w jaki sposób trauma wywołuje te efekty, biorąc pod uwagę neuronaukę. Van der Kolk przedstawia również sposoby, w jakie neuronauka pozwala nam tworzyć nowe, skuteczne terapie dla osób, które przeżyły traumę psychologiczną. Przykłady takich podejść to desensytyzacja i przetwarzanie ruchów gałek ocznych, joga i terapia układu limbicznego. Van der Kolk prowadzi nas przez te nowoczesne terapie, wspominając swoją karierę i pacjentów, których widział. Książka ta służy więc również jako historia dziedziny zdrowia psychicznego ostatnich 30 lat. 

Po zapoznaniu się z tymi storyshotami lepiej zrozumiesz, jak nasze mózgi reagują na traumę psychologiczną i radzą sobie z nią. To, co zaleca Van der Kolk, to pomoc osobom, które przeżyły uraz psychiczny, w odzyskaniu zdrowia.

StoryShot #1: Antydepresanty zrujnowały wsparcie zdrowia psychicznego 

Van der Kolk opisuje, jak on i inni badacze/terapeuci byli tak podekscytowani, kiedy po raz pierwszy wprowadzono leki przeciwdepresyjne. Obecnie uważa, że nadużywanie tych leków doprowadziło nas do traktowania choroby psychicznej jako choroby. Niestety, takie podejście oznacza, że następujące rzeczy zostały usunięte ze wsparcia dla zdrowia psychicznego:

1. Wiara, że możemy uzdrowić siebie nawzajem w ten sam sposób, w jaki możemy zniszczyć nawzajem
2. Język, który jest kluczowy dla zapewnienia nam mocy do zmiany okoliczności
3. Kontrolowanie naszej fizjologii poprzez stosowanie technik oddychania, poruszania się i dotykania, a nie uciekanie się do leków
4. Skłonność do zmiany warunków społecznych tak, aby ludzie czuli się bezpieczniej i mogli się wtedy rozwijać

StoryShot #2: Rozwój naszego rozumienia traumy

Wczesne badania Van der Kolka odegrały ogromną rolę w ożywieniu idei związanych z traumą. 

Trauma i jej związek ze zdrowiem psychicznym zostały podobno po raz pierwszy odkryte przez Pierre'a Janeta pod koniec XIX wieku. Janet jest jednym z ojców założycieli psychologii. Był również jednym z pierwszych, którzy zidentyfikowali, jak poprzednie wydarzenia w życiu osoby mogą prowadzić do obecnej traumy. Zdefiniował on pojęcia dysocjacja oraz podświadomość, obie używane do dziś w rozmowach wokół traumy. 

Van der Kolk opisuje swoje wczesne badania nad weteranami. Testy Rorschacha wykazały, że trauma może zniekształcić postrzeganie rzeczywistości przez mózg. Testy te były integralną częścią sposobu, w jaki Van der Kolk podchodził później do sesji terapeutycznych z osobami, które przeżyły kazirodztwo. To właśnie wtedy zaczął traktować pacjentów przez "soczewkę traumy". Praca z weteranami pozwoliła mu zrozumieć niezwykłą odwagę, jakiej wymagają ofiary traumy, aby przypomnieć sobie o swojej traumie. 

Van der Kolk zastosował również tę soczewkę traumy do szerszej grupy osób, ujawniając, że trauma jest znacznie bardziej powszechna. Trauma może wynikać z każdego doświadczenia ekstremalnego stresu lub bólu, który pozostawia jednostkę z poczuciem bezradności. 

StoryShot #3: Trauma wpływa na związki

Van der Kolk przyznał również, że trauma ma znaczący wpływ na osoby z otoczenia osoby, która ją przeżyła. Osoby, które doznały traumy często cierpią na zespół stresu pourazowego (PTSD), co prowadzi do depresji i nadużywania substancji. Osoby z traumą mogą mieć trudności z zaufaniem innym. Zakładają, że nikt nie jest w stanie zrozumieć, co się z nimi stało i dlaczego wciąż to przeżywają. 

Van der Kolk podał przykład tego zjawiska pisząc o grupowej sesji terapeutycznej, którą prowadził dla weteranów wojennych. Grupa ta pomogła również weteranom znaleźć nowych przyjaciół, z którymi mogli podzielić się swoimi doświadczeniami. Jednak ci, którzy nie doznali traumy, byli uważani za outsiderzy przez tych, którzy byli. To uprzedzenie oznaczało, że Van der Kolk był również outsiderem w oczach grupy dotkniętej traumą. Aby pokonać tę przeszkodę, Van der Kolk musiał poświęcić tygodnie na słuchanie, empatię i budowanie zaufania. Ta historia pokazuje, że musimy zbudować rapport z osobami po traumie, zanim będziemy mogli oczekiwać od nich jakiegokolwiek zaufania. Często traumę wywołują przede wszystkim zaufani ludzie. Trzeba więc zrozumieć, że odzyskanie zaufania jest trudne dla osób po traumie.

StoryShot #4: Terapia może leczyć traumę

Van der Kolk opisał, jak zdrowie mózgu i adaptacyjne reakcje na stresory są kluczowe dla wytworzenia działania. Pomyśl o reakcjach typu "walcz lub uciekaj". Obie wymagają działania, aby zakończyć stres. Problemy pojawiają się, gdy stres jest przytłaczający, np. w przypadku traumatycznego wydarzenia, które może zablokować reakcję adaptacyjną organizmu i zapobiec wymaganemu działaniu. To sugeruje, dlaczego eye movement desensitization i reprocessing (EMDR) jest istotne. Terapia ta pomaga osobie po traumie w adaptacyjnym przetwarzaniu informacji.  

StoryShot #5: Skanowanie mózgu sugeruje, że powinieneś podjąć działanie

Leczenie beznadziejności lub inercji jest niezwykle ważne. Beznadzieja została opisana jako najbardziej wpływowa cecha traumy. Działanie jest kluczem do uzdrowienia, ponieważ wyłącza walka lub ucieczka mechanizm przetrwania, sygnalizujący bezpieczeństwo. Ponieważ ta reakcja przetrwania może zostać zablokowana przez traumę, nasz mózg nadal wydziela hormony stresu. Van der Kolk porównuje to do zawsze włączającego się czujnika dymu. Tak więc, nawet jeśli nie doświadczasz obecnie tego stresora, twoje ciało wciąż reaguje tak, jakbyś był. Hormony stresu mają szczególny wpływ, ponieważ ograniczają aktywność mózgu w obszarze zwanym kora przedczołowa. Kora przedczołowa jest prawdopodobnie najbardziej kluczową częścią mózgu, ponieważ bierze udział we wszystkich procesach decyzyjnych. Podczas ponownego przeżywania traumy, amygdala i układ limbiczny pracują na maksymalnych obrotach. To przesterowanie oznacza, że część mózgu i system związany z emocjami są zawsze nadaktywne. 

Reakcję tę można określić jako przetwarzanie "od dołu do góry". Van der Kolk wyjaśnia, że powinniśmy opracować terapie, które sprzyjają rekalibracji zarówno przetwarzania "odgórnego", jak i "oddolnego". Strażnica mózgu (kora przedczołowa) powinna wtedy lepiej radzić sobie z monitorowaniem reakcji naszego ciała. 

Sposobami na wzmocnienie odgórnej regulacji psychicznej są:

1. Medytacja mindfulness
2. Joga

Sposobami na rekalibrację oddolnej regulacji psychicznej są:

1. Oddychanie
2. Ruch
3. Touch

StoryShot #6: Jak terapeuci powinni podchodzić do leczenia traumy

Terapia dla osób po traumie musi wykorzystywać zarówno techniki regulacji psychicznej top-down, jak i bottom-up, w tym mindfulness, jogę, oddychanie, ruch i dotyk. . Dysocjacja jest istotą traumy, ponieważ niekorzystne doświadczenia fragmentują nasze codzienne życie. Oto podsumowanie tego, jak terapeuci powinni podchodzić do leczenia traumy:

1. Pomóż klientom reaktywować poczucie własnej wartości w ciele fizycznym. Mindfulness pomaga zrobić dokładnie to.
2. Wyciągnąć rękę zablokowane informacje sensoryczne i pomóc klientowi zaprzyjaźnić się z reakcjami ciała, a nie je tłumić.
3. Zakończyć samozachowawcze działania fizyczne które zostały udaremnione, gdy ocalały był skrępowany lub unieruchomiony przez terror.
4. Pomagać klientom poprzez wyobraźnia. Nasz mózg nie zna różnicy między prawdziwym życiem a wyobraźnią, o czym świadczą sny. Oznacza to, że wyobraźnia ma fundamentalne znaczenie dla pomocy w uzdrowieniu osób po traumie.

StoryShot #7: Wczesny uraz zmienia neuroanatomię

Samoregulacji uczymy się od wczesnych opiekunów poprzez neurony lustrzane, empatię i naśladownictwo. Wczesna trauma zmienia sposób, w jaki mózg jest okablowany, i ani leki, ani konwencjonalna terapia nie mogą wymazać tych zmian w mózgu. Van der Kolk powołuje się na swoje badania, które pokazują, że zdecydowana większość problemów ze zdrowiem psychicznym dzieci jest spowodowana traumą.  

Niestety, mimo tego faktu, Van der Kolk przegrał swoją walkę o dodanie do DSM-5 (Diagnostic Statistical Manual of Mental Disorders) diagnozy Dziecięcego Zaburzenia Traumy Rozwojowej. Chciał, aby została ona włączona jako zamiennik dla większości diagnoz dziecięcych. Van der Kolk przypisuje odrzucenie diagnozy znacznej wartości pieniężnej wynikającej z DSM.

Diagnozy powinny prowadzić nas do interwencji. Van der Kolk twierdzi, że nasze obecne diagnozy dziecięce opisują objawy behawioralne i emocjonalne wynikające z traumy. 

StoryShot #8: Traumatyczne wspomnienia są zdezorganizowane

Zarówno zdrowe, jak i traumatyczne mózgi przechowują spostrzeżenia dotyczące doświadczeń w sieciach neuronowych. To powiedziawszy, krytyczną różnicą między nimi jest poziom pobudzenia. Charcot i Pierre Janet byli pierwszymi, którzy mówili o PTSD jako charakteryzującym się intensywnym pobudzeniem emocjonalnym. Freud podał także sposoby mówienia, które skupiały się na energetycznej reakcji związanej z pamięcią, a rozwiązaniem jest uwolnienie lub zerwanie tego połączenia. Van der Kolk wyjaśnił, że ta dysocjacja polega na odizolowaniu się od tego wspomnienia i jego emocjonalnego połączenia.

Van der Kolk wyjaśnia, że badania pokazują, iż wspomnienia pozytywne i traumatyczne różnią się strukturą. Pozytywne wspomnienia mają początek, środek i koniec. Wspomnienia traumatyczne są zdezorganizowane, fragmentaryczne i pojawiają się w postaci obrazów, doznań fizycznych i intensywnych emocji. 

Amerykańska psycholog, Francine Shapiro, uważała, że nieprzetworzone wspomnienia są podstawą patologii. Wspomnienia te uniemożliwiają naszemu mózgowi adaptacyjną aktualizację naszych ścieżek neuronowych. Nasze mózgi są jednak neuroplastyczne, więc rozwój neuronauki i wiedza o tym, jak nasze mózgi mogą się zmieniać, dają wielką nadzieję na naszą zdolność do pomagania innym w osiągnięciu zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia. 

StoryShot #9: Przywróć równowagę między swoim emocjonalnym i racjonalnym mózgiem

Dyrektywa Van der Kolka do skutecznej terapii traumy zawiera następujące wskazówki:

1. Znajdź sposób, aby być spokojnym w każdej chwili. Naucz się utrzymywać spokój i skupienie nawet wtedy, gdy wyzwalają je myśli lub emocje z przeszłości.
2. Naucz się być w pełni żywym w teraźniejszości. Pozostań zaangażowany z innymi i z chwilą obecną.
3. Postaraj się pozostać prawdomówny wobec siebie. Pozostanie prawdomównym obejmuje to, jak udało Ci się przetrwać traumę.

Podsumowując, przezwyciężenie traumy polega na przywróceniu równowagi między racjonalną (kora przedczołowa) i emocjonalną (amygdala) częścią mózgu. Należy stosować techniki oddechowe (znane również jako praca z oddechem), aby zarządzać hiperarousal, mindfulness, aby wzmocnić swoją samoświadomość, a także silne relacje i sieci wsparcia opracowane, aby pomóc Ci przejść do odzyskania. 

Poza tym podstawowym fundamentem, Van der Kolk dostarcza wielu sugestii dotyczących opcji terapeutycznych, w tym:

• Joga
• EMDR
• Wewnętrzne systemy rodzinne Schwartza
• Pesso PBSP terapia psychomotoryczna
• Neurofeedback
• Ruch 
• Teatr
• Taniec

Joga

Jedną z najskuteczniejszych terapii w przypadku traumy jest joga. Van der Kolk wyjaśnia, że twoje ciało i umysł mają ścisły związek. Tak więc zrównoważone życie zależy od zrozumienia, jak działają twoje emocje i jak te emocje wpływają na twoje ciało. Trauma może sprawić, że ten związek między ciałem i umysłem będzie szczególnie trudny do zrozumienia. Na przykład osoby po traumie mają nadwrażliwy system alarmowy.

Aby poradzić sobie z tym rozłączeniem między ciałem a umysłem, osoby po traumie zwrócą się do rzeczy, które znieczulą ich uczucia. Ale to ma tendencję do zrobienia więcej szkody niż pożytku. Alternatywą, która ma na celu pomóc w kontakcie z emocjami jest joga. Van der Kolk wyjaśnia, że miał wielu pacjentów skutecznie zachęcić sygnały o ich stanie emocjonalnym za pomocą jogi. Joga pozwala osobom po traumie przyjąć stereotypowo wrażliwe pozycje w bezpiecznym środowisku. 

Mindfulness

Mindfulness ma podobny potencjał pozwalający osobom po traumie wejść w kontakt ze swoimi emocjami. Głównym celem Mindfulness jest pomoc ludziom w utrzymaniu świadomej świadomości swoich ciał i emocji, a nie zaprzeczanie im. Trauma często wiąże się z zaprzeczaniem emocjom jako sposobem na wyparcie trudnych wspomnień. Zaprzeczanie to uniemożliwia osobom po traumie rozpoczęcie procesu zdrowienia. 

Mindfulness konsekwentnie jest w stanie złagodzić niektóre z psychologicznych i fizjologicznych skutków traumy. Badania sugerują również, że mindfulness może poprawić biologiczne reakcje odpornościowe i aktywować regiony mózgu, które regulują emocje.

StoryShot #10: Spróbuj przetworzyć traumatyczne doświadczenia jak inne doświadczenia

Istnieją wyraźne różnice między sposobami zapamiętywania wspomnień traumatycznych i nietraumatycznych. Wspomnienia traumatyczne w dużym stopniu opierają się na fragmentach sensorycznych i emocjonalnych. Dzieje się tak dlatego, że nasze mózgi są przytłoczone szokiem wywołanym przez traumatyczne wydarzenia, więc z trudem przetwarzamy wszystkie informacje. Istotną częścią pokonywania traumy jest próba przypomnienia sobie szczegółów tych doświadczeń. Jeśli dana osoba może przetworzyć te informacje, będzie lepiej przygotowana do wprowadzenia struktur, aby rozpocząć przezwyciężanie traumy.

Ostateczne podsumowanie i recenzja The Body Keeps The Score

Ciało utrzymuje wynik to przegląd relacji pomiędzy naszymi ciałami i umysłami. Van Der Kolk wykorzystuje swoje wieloletnie doświadczenie w badaniu, diagnozowaniu i leczeniu PTSD, aby zaoferować wskazówki dotyczące silnego związku między traumą a naszymi ciałami. Podważa powszechny pogląd, że leki są lekarstwem na traumatyczne doświadczenia. Alternatywą jest lepsze zrozumienie, jak trauma wpływa na nasz umysł i ciało, oraz jak możemy zmienić sposób, w jaki przetwarzamy te informacje. 

Oceniamy tę książkę na 4,6/5.

The Body Keeps The Score PDF, Free Audiobook, and Animation

To był czubek góry lodowej. Aby zanurzyć się w szczegóły i wesprzeć autora, zamów książkę tutaj lub kupić audiobook za darmo na Amazonie.

Czy podobały Ci się lekcje, które tutaj wyniosłeś? Skomentuj poniżej lub udostępnij, aby pokazać, że Ci zależy.

Jesteś nowy w StoryShots? Pobierz PDF, darmowe wersje audio i animowane tej analizy i streszczenia The Body Keeps the Score oraz setki innych bestsellerowych książek z dziedziny literatury faktu w naszej darmowa aplikacja z najwyższej półki. Apple, The Guardian, The UN i Google uznały ją za jedną z najlepszych na świecie aplikacji do czytania i nauki.

Nota redaktora

Po raz pierwszy opublikowany w marcu 2021 r. Aktualizacja w marcu 2022 r.

Oświadczenie

To jest nieoficjalne podsumowanie i analiza.

Related Free Book Summaries

Co się z tobą stało? Bruce Perry i Oprah Winfrey

Przełamanie nawyku bycia sobą Dr Joe Dispenza

Oddech przez Jamesa Nestora

The Power of Now przez Eckharta Tolle

Unfu*k Yourself przez Gary'ego Johna Bishopa

Przełamanie nawyku bycia sobą Dr Joe Dispenza

Otwarta Księga przez Jessicę Simpson

Opcja B przez Sheryl Sandberg

Feeling Good przez Davida D. Burnsa

13 rzeczy, których nie robią ludzie silni psychicznie przez Amy Morin

Mnich, który sprzedał swoje Ferrari Robin Sharma

Bezruch jest kluczem Ryan Holiday

Jak przestać się martwić i zacząć żyć przez Dale Carnegie

Cztery porozumienia przez Don Miguela Ruiza

Bezruch jest kluczem Ryan Holiday

Myśl jak mnich przez Jay Shetty

Tao Te Ching przez Lao Tzu

Ikigai Albert Liebermann i Hector Garcia