High Performance Habits Podsumowanie i recenzja | Brendon Burchard

Jak niezwykli ludzie stają się tacy.

Życie staje się pracowite. Ma Nawyki wysokiej wydajności zbierał kurz na twojej półce? Zamiast tego, weź teraz kluczowe pomysły.

Tutaj zarysowujemy powierzchnię. Jeśli jeszcze nie masz tej książki, zamów ją książka lub uzyskać audiobook za darmo aby poznać soczyste szczegóły.

Synopsis

Nawyki wysokiej wydajności to poparty nauką plan na lepsze życie. Po szeroko zakrojonych badaniach i dekadzie pracy jako najlepiej opłacany trener wydajności na świecie, Brendon Burchard ujawnia najskuteczniejsze nawyki pozwalające osiągnąć długoterminowy sukces. Sześć nawyków pojawia się raz po raz. W książce Nawyki wysokiej wydajności omówiono te sześć nawyków, które najbardziej pomagają w osiągnięciu sukcesu.

O Brendonie Burchardzie

Brendon Burchard jest 3-krotnym autorem bestsellerów New York Timesa i trenerem wysokiej wydajności. Jest również jednym z najczęściej oglądanych, śledzonych i cytowanych na świecie trenerów rozwoju osobistego z ponad 10 milionami zwolenników w ramach swoich marek. Oprah's Magazine nazwał go "jednym z najbardziej wpływowych liderów w rozwoju osobistym". Podobnie, Forbes nazwał go "wiodącym na świecie trenerem wysokiej wydajności".

• Zapisz

Rozdział 1 - Nawyki i poczucie własnej wartości

Nawyki

Osoby osiągające wysokie wyniki to osoby, które zdają się przekraczać wszelkie oczekiwania w każdej dziedzinie. Aby lepiej zrozumieć tych najlepszych, Burchard przeprowadził badania mające na celu zidentyfikowanie czynników leżących u podstaw długoterminowego sukcesu. Po pierwsze, odkrył, że czynniki demograficzne wydają się mieć niewielki wpływ. Tożsamość seksualna, kolor skóry i wiek mają niewielki wpływ na wyniki. Zamiast tego, niezależnie od czynników demograficznych, u podstaw sukcesu leżą podstawowe nawyki. Działanie ma większe znaczenie niż tożsamość. Co najważniejsze, ci najlepsi wybierają swoje nawyki mądrze.

Self-Esteem

Innym niezwykle ważnym czynnikiem, który leży u podstaw sukcesu osób osiągających najlepsze wyniki, jest poczucie własnej wartości. Poczucie własnej wartości pomaga osobom osiągającym najlepsze wyniki w pokonywaniu wyzwań. Również w tym przypadku pewność siebie nie jest wrodzona. Zamiast tego pewność siebie i poczucie własnej wartości budują poprzez wytrwałą praktykę. Wytrwała praktyka sprzyja rozwojowi mądrości i talentu. Poczucie własnej wartości jest elementem niezbędnym do nauki i rozwoju.

Rozdział 2 - Osoby osiągające najlepsze wyniki mają jasno określone cele

Wyznaczanie celów jest kluczowe dla osiągnięcia sukcesu. Autor ostrzega jednak przed stawianiem celów jedynie wokół kamieni milowych, takich jak urodziny czy Sylwester. Najlepsi są ci, którzy przez cały rok stawiają sobie ważne życiowe pytania. Ten nawyk nazywany jest "poszukiwaniem jasności" i stanowi podstawę orientacji na cele. Znaczenie jasnych celów polega na tym, że zapewniają one mocny cel i wyraźną koncentrację.

Burchard opisuje cztery obszary jasności:

1. Samoświadomość - Osoby osiągające wysokie wyniki skupiają się na tym, by stać się najlepszą wersją siebie.
2. Środowisko społeczne - Osoby osiągające wysokie wyniki w nauce świadomie podchodzą do interakcji społecznych, aby wszystkie doświadczenia były jak najbardziej pozytywne.
3. Doskonalenie umiejętności - Osoby osiągające wysokie wyniki rozumieją, które umiejętności muszą doskonalić i koncentrują się na wymaganych obszarach. Po zidentyfikowaniu tych obszarów przeznaczają wolny czas na szkolenie się.
4. Świadczenie usługi - High performers tworzą usługę, która pomaga w osiągnięciu sukcesu i oddaje ludziom. Rozumieją, że stworzenie takiej usługi pomoże utrzymać ich motywację, a jednocześnie zwiększy ich szanse na sukces.

Aby lepiej zrozumieć, czy ustanowiłeś jasność, Burchard zaleca, abyś zadał sobie następujące pytania:

• Kim jestem?
• Jakie są moje mocne i słabe strony?
• Co najbardziej cenię w życiu?
• Jakie są moje przyszłe aspiracje
• Jakie cele realizuję, aby spełnić te aspiracje?
• Gdybym mógł opisać swoje idealne ja w przyszłości, osobę, którą staram się stać, jak opisałbym to ja?

Dodatkowo wybierz trzy inspirujące słowa, które najlepiej opisują twoje przyszłe ja. Kiedy już ustalisz te mantry, powinieneś wyznaczyć sobie codzienny okres na zastanowienie się, czy żyjesz zgodnie z tymi wartościami.

Rozdział 3 - Osoby osiągające najlepsze wyniki utrzymują swoje zdrowie

Energia fizyczna

Sprawność fizyczna jest często pomijana, gdy zastanawiamy się, dlaczego ktoś osiągnął sukces. Burchard podkreśla jednak, że badania sugerują, iż dyrektorzy generalni są zdrowi zarówno psychicznie, jak i fizycznie. W związku z tym ich poziom energii jest zbliżony do poziomu profesjonalnych sportowców.

Stąd drugim nawykiem High Performance Habits, po opracowaniu jasnych celów, jest generowanie energii. Burchard wyjaśnia, że ten nawyk jest wspierany przez neurobiologię. Badania wykazały, że neurony uczenia się i pamięci powstają w mózgu podczas wykonywania ćwiczeń. Dodatkowo, ćwiczenia zmniejszają niepokój. Zmniejszony niepokój poprawia samopoczucie, ale jest również związany z bardziej efektywnym przywództwem. Podstawową różnicą między osobami o wysokiej i niskiej wydajności jest ich stosunek do ćwiczeń. Osoby osiągające najlepsze wyniki cenią sobie regularne ćwiczenia jako nawyk, który stanowi podstawę ich sukcesu. Z kolei osoby osiągające słabe wyniki mają zwyczaj znajdowania powodów, by nie wykonywać ćwiczeń fizycznych.

Energia psychiczna

Możesz sprzyjać rozwojowi energii psychicznej, przyjmując pozytywną wizję życia. Ta pozytywna wizja pozwala osobom osiągającym wysokie wyniki być bardziej żywym i optymistycznym. Dodatkowo, energia umysłowa osób osiągających wysokie wyniki zapobiega powstawaniu cyklu negatywnego myślenia. Alternatywnie, wizualizacja pozytywnych wydarzeń wytwarza hormon dobrego samopoczucia, dopaminę. W rezultacie osoby osiągające wysokie wyniki uzyskują pozytywne efekty sukcesu, zanim jeszcze doświadczą tych wydarzeń. To w rzeczywistości zwiększa prawdopodobieństwo, że osoby osiągające wysokie wyniki doświadczą tych pozytywnych wydarzeń w prawdziwym życiu.

Przejścia i zamiary

"Prosty akt świadomego wstrzymywania się między czynnościami i ustalania intencji pomoże ci zyskać więcej obecności w twoim życiu".

- Brendon Burchard

Każdy dzień to po prostu seria przejść z jednego okresu do następnego. Na przykład, budzenie się jest przejściem ze snu do aktywacji. Kluczem do generowania energii jest sporządzenie listy wspólnych przejść, których doświadczasz codziennie. Następnie powinieneś ustalić intencję, na której będziesz się skupiał podczas przechodzenia od jednej głównej czynności do następnej. Intencja ta powinna być oparta na odpowiedziach na następujące pytania:

• Jaką energię chcę wnieść w to kolejne działanie?
• Jak mogę wykonać tę kolejną czynność z większą doskonałością?
• Jak mogę cieszyć się tym procesem?

Rozdział 4 - Osoby osiągające najlepsze wyniki wykorzystują wewnętrzne i zewnętrzne przewidywania

"Kiedy czujesz konieczność, nie siedzisz życząc lub mając nadzieję. Robisz rzeczy."

- Brendon Burchard

Zwiększanie stopnia potencjalnej straty generalnie zwiększa wydajność. Dlatego Burchard sugeruje, że trzecim nawykiem osób osiągających wysokie wyniki jest podnoszenie konieczności. Osoby osiągające wysokie wyniki mają wewnętrzne motywy, które konsolidują z zewnętrznymi zobowiązaniami. Ta konsolidacja oferuje kolejną formę motywacji, która zwiększa ich szanse na sukces. Z kolei osoby osiągające gorsze wyniki koncentrują się wyłącznie na chęci wygrania, a nie na tym, że wygrana jest koniecznością.

Jednym ze sposobów, aby zacząć wykorzystywać zewnętrzne oczekiwania jest przyjęcie wysokich standardów dla siebie. Skuteczne doskonalenie swoich umiejętności będzie zależało od unikania celów, które są proste do osiągnięcia. Po ustaleniu odpowiednich celów Burchard zaleca połączenie indywidualnego celu z zewnętrznym zobowiązaniem, takim jak pomoc innej osobie. Innym sposobem na podniesienie stawki motywacji wewnętrznej jest poinformowanie o swoich celach większej liczby osób. W ten sposób zwiększasz swoją odpowiedzialność, co naturalnie sprzyja motywacji. Tworzą się zewnętrzne oczekiwania, a dzielenie się swoim celem z innymi może zwiększyć jego znaczenie. Ludzie mają naturalną awersję do porażki przed innymi, co dodatkowo zwiększa użyteczność zwiększania odpowiedzialności.

Burchard podaje przykład z własnego życia, aby wyjaśnić skuteczność odpowiedzialności. Postanowił on stworzyć kurs doskonalenia osobistego. Aby się zmotywować, poprosił swoich przyjaciół i rodzinę, aby byli pierwszymi uczestnikami kursu. Postawienie bliskich Burchardowi osób w centrum jednego z jego celów zmusiło go do ukończenia kursu na wysokim poziomie.

Rozdział 5 - Osoby osiągające najlepsze wyniki pozostają skoncentrowane

Praca zasadnicza i trywialna

Poczucie przytłoczenia bombardowaniem zadaniami i pracą jest przykładem asymetrii między energią, którą wydatkujesz, a wynikami. Aby to przezwyciężyć, autor sugeruje przyjęcie czwartego nawyku osób osiągających wysokie wyniki poprzez zwiększenie swojej produktywności. Jednym ze sposobów zwiększenia produktywności jest opanowanie rozróżnienia między pracą istotną a trywialną. Jeśli uda Ci się opanować to rozróżnienie, będziesz mógł poświęcić całą swoją energię na zadania, które pomogą Ci osiągnąć sukces.

W porównaniu z osobami osiągającymi wysokie wyniki, osoby osiągające słabe rezultaty mają tendencję do poświęcania zbyt dużej uwagi trywialnej pracy. Chociaż praca ta może sprawić, że poczują się produktywni, długoterminowy wpływ tych zadań jest minimalny. Autor podkreśla, że prawdopodobnie najgorszym trywialnym zadaniem jest wysyłanie e-maili. Przytacza badania, które sugerują, że ludzie spędzają 30% swojej pracy na pisaniu e-maili. Maile są niebezpieczne, ponieważ są stosunkowo łatwą pracą, ale przekonują, że jesteś bardzo produktywny. W rzeczywistości ten czas spędzony na pisaniu maili często uniemożliwia zaangażowanie się w istotne działania.

Płynne wyjścia jakościowe

Najbardziej istotne zadania to te, które przynoszą płodne wyniki jakościowe (PQO). Twoje PQO to zmiana, działanie lub podejście, które powinno przynieść Ci największy sukces. Po zidentyfikowaniu swojego PQO, musisz stworzyć i nauczyć się priorytetów wymaganych do stworzenia, jakości i częstotliwości tego produktu. Jednym ze sposobów, aby to zrobić jest nakreślenie pięciu głównych ruchów wymaganych do urzeczywistnienia Twojego PQO.

Rozrząd

Produktywność High Performers zależy również od terminów. Underperformers to osoby, które decydują się na luźne terminy, które można łatwo zmienić. Jeśli unikają sztywnych dat końcowych, to zmniejszają swoją motywację do wykonania tego zadania. Z drugiej strony, osoby o wysokich wynikach ustalają sztywne daty końcowe, których dotrzymanie stanowi wyzwanie. Dodatkowo, do tych terminów przypisują cele czasowe. Wykorzystanie czasu powinno zapobiec utracie koncentracji i pozwolić Ci utrzymać wysoki poziom energii. 

Najczęstszym obszarem czasowym, w którym niedowartościowani pracownicy zawodzą, są duże projekty. Projekty te wymagają ciągłej koncentracji i utrzymania tempa. Burchard sugeruje, abyś przy tych bardziej rozbudowanych projektach podzielił swoje długoterminowe cele na podcele składające się z czterech lub pięciu małych działań. 

Rozdział 6 - Osoby osiągające najlepsze wyniki są wdzięczne

Mentalność dawania

Istnieje założenie, że ludzie sukcesu są często bardzo samotni, ponieważ brakuje im osób, z którymi mogliby porozmawiać o swoich osiągnięciach. Bardzo niewiele osób będzie miało podobne doświadczenia związane z sukcesem jak oni. Jednak nie jest to rzeczywistość. Zamiast tego, ludzie osiągający wysokie wyniki są tymi, którzy potrafią konsekwentnie rozwijać trwałe więzi, niezależnie od poziomu ich sukcesu. Te więzi są zbudowane na wdzięczności i docenieniu. Autor wyjaśnia, że badanie przeprowadzone w 2016 roku przez American Psychological Association wykazało, że tylko połowa Amerykanów czuje się doceniana przez swoich przełożonych. Stąd, zdaniem Burcharda, połowa liderów osiąga gorsze wyniki. 

Liderzy o wysokiej wydajności potrafią rozpoznać i docenić dobrą pracę wszystkich pracowników. Ponadto, badania wykazały, że liderzy o wysokiej wydajności mają również nastawienie na dawanie. W związku z tym piątym nawykiem związanym z wysoką wydajnością jest przyjęcie nastawienia na dawanie. Doskonal swoją umiejętność rozumienia zmagań i ambicji innych osób. Następnie, gdy już zrozumiesz te cechy, musisz działać i dać pracownikom to, czego potrzebują. Jedną z najczęstszych cech, których pragną pracownicy, jest swoboda podejmowania własnych decyzji. Dlatego upewnij się, że szanujesz i ufasz swoim pracownikom. Ten nawyk opiera się na twojej zdolności do zatrudniania personelu, któremu ufasz i przydzielania właściwych wykonawców do właściwych zadań.

Proście, a otrzymacie

Osoby osiągające wysokie wyniki będą prosić innych o pomoc, gdy będą czegoś potrzebować. Natomiast osoby osiągające gorsze wyniki będą się martwić, że zostaną ocenione przez innych. Martwienie się o ocenę innych uniemożliwi Ci rozwój jako jednostki i uczenie się z umiejętności innych. Co najważniejsze, większość pracowników będzie zadowolona, że doceniłeś ich umiejętności. Unikanie takich rozmów z pracownikami spowoduje jedynie stratę czasu i uniemożliwi zrobienie kroku naprzód.

Rozdział 7 - Osoby osiągające wysokie wyniki są żądne przygód

"Odwaga jest bardziej jak umiejętność, ponieważ każdy może się jej nauczyć. A kiedy już ją zrozumiesz i będziesz bardziej konsekwentnie demonstrować, wszystko się zmienia."

- Brendon Burchard

Osoby osiągające wysokie wyniki chętnie akceptują ryzyko, zamiast się przed nim wzbraniać. Ostatnim nawykiem sugerowanym w ramach High Performance Habits jest przyjęcie śmiałości. Śmiałość jest głęboko powiązana z przyjmowaniem pozytywnej perspektywy w trudnych okolicznościach. Osoby osiągające wysokie wyniki są świadome, że ryzyko wiąże się z większą szansą na porażkę, ale podejmują kroki, aby przezwyciężyć te obawy i przygotować się. Przygotowanie może złagodzić część ryzyka związanego z odważnymi działaniami. Ponadto, może pozwolić na podekscytowanie się ryzykiem.

Podejmowanie ryzyka stanie się prostsze wraz z doświadczeniem. Dlatego postrzegaj każdą potencjalną porażkę związaną z ryzykiem jako okazję do samodoskonalenia. Jeśli uda Ci się to zrobić, przestaniesz narzekać na wyzwania i przyjmiesz pozytywne nastawienie. Innym ryzykiem, które chętnie podejmują osoby o wysokich wynikach, jest bycie wokalnym w kwestii swoich wizji. Osoby osiągające gorsze wyniki będą po cichu dążyć do realizacji swoich celów na wypadek, gdyby inni powiedzieli im, że mają urojenia. Z kolei osoby osiągające najlepsze wyniki podejmują to ryzyko ze względu na potencjalną korzyść w postaci spotkania z wybitnymi osobami, które mogą im pomóc w osiągnięciu ich celów.

Cytat końcowy

"Tak jak sportowcy nigdy nie przestają trenować, tak samo osoby osiągające wysokie wyniki nigdy nie przestają świadomie kształtować i wzmacniać swoich nawyków. Prawdziwy sukces - holistyczny, długoterminowy sukces - nie bierze się z robienia tego, co jest naturalne, pewne, wygodne lub automatyczne. Często podróż do wielkości rozpoczyna się w momencie, gdy nasze preferencje dotyczące komfortu i pewności zostają odrzucone przez większy cel, który wymaga wyzwania i wkładu. Umiejętności i mocne strony, które posiadasz teraz, są prawdopodobnie niewystarczające, aby osiągnąć kolejny poziom sukcesu, więc absurdalne jest myślenie, że nie będziesz musiał pracować nad swoimi słabościami, rozwijać nowych mocnych stron, próbować nowych nawyków, rozciągać się poza to, co uważasz za swoje ograniczenia lub dary. Dlatego nie jestem tutaj, aby sprzedać Ci łatwe rozwiązanie polegające na skupieniu się na tym, co już jest dla Ciebie łatwe. Żeby było jasne: czeka nas dużo pracy".

- Brendon Burchard

---

Skomentuj poniżej i daj innym znać, czego się nauczyłeś lub czy masz jakieś inne przemyślenia.

Jesteś nowy w StoryShots? Pobierz wersje audio i animowane tego streszczenia oraz setek innych bestsellerowych książek z dziedziny literatury faktu w naszej darmowa aplikacja z najwyższej półki. Apple, The Guardian, The UN i Google uznały ją za jedną z najlepszych na świecie aplikacji do czytania i nauki.

Aby zagłębić się w szczegóły, zamów książka lub kupić audiobook za darmo.

Streszczenia książek powiązanych

The Power Of Habit przez Charlesa Duhigga

Nieodłączny przez Nir Eyal

7 nawyków ludzi wysoce skutecznych przez Stephena Coveya

Ósmy nawyk przez Stephena Coveya

Atomowe nawyki przez Jamesa Clear

Nawyki milionerów sukcesu przez Deana Graziosi

13 rzeczy, których nie robią ludzie silni psychicznie przez Amy Morin

Zrób swoje łóżko przez admirała Williama H. McRavena

Przełącznik Dan Heath i Chip Heath

Ikigai Héctor García i Francesc Miralles

Klub 5 AM Robin Sharma

Cudowny poranek przez Hala Elroda

Zasada 5 sekund przez Mela Robbinsa