人生の12のルール まとめ
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人生のための12のルール まとめ|ジョーダン・ピーターソン

カオスへの解毒剤

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人生の12のルール まとめ

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免責事項:これは非公式な要約と分析である。

編集部注:この記事は2020年に初公開されました。その後、2022年に改訂されました。

ジョーダン・ピーターソンについて

ジョーダン・ピーターソン は、カナダのYouTubeパーソナリティ、臨床心理学者、トロント大学心理学教授である。アルバータ州北部の荒れ地で育つ。McGill大学で臨床心理学の博士号とポストドクターを取得後、ハーバード大学で教授として勤務。

ピーターソンは、人格、宗教、文化的マルクス主義に関する解説のために様々なテレビに出演し、その名を知られるようになりました。最近では、2016年にピーターソンは、性同一性に基づく新しい差別法を批判する一連のYouTube動画を公開しました。これらの動画をもとに、批判から賞賛まで、メディアで大きく取り上げられた。

ピーターソンは、政治的には古典的な英国のリベラルで伝統主義者であると自称している。つまり、個人の自由と伝統の維持を支持するが、右翼的なイデオロギーとは無縁である。

ピーターソンは世界を深く体験してきました。カーボンファイバーのスタント機でハンマーヘッドロールをしたり、宇宙飛行士とアリゾナの隕石クレーターを探検したこともある。また、弁護士、医師、ビジネスマンに神話を教えた経験もある。国連事務総長のコンサルティングや、カナダの大手法律事務所のシニアパートナーの顧問を務めた経験もある。 

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はじめに

人生における12のルール 規律、責任、自由、冒険を論じる。ピーターソンは、古代の伝統と画期的な科学的研究に基づいて、世界の知恵を12の幅広いエッセイに凝縮しています。ピーターソンは、幸福は無意味な目標であると主張します。その代わりに、現代の混沌とした状況に対する解毒剤として、意味を探さなければなりません。ピーターソンは、混沌と秩序を陰と陽にたとえています。私たちの人生を完璧なバランスに保つためには、避けられないカオスに秩序を持って取り組まなければなりません。 

秩序を見つける最良の方法は、意味を探し求めることです。この意味の探求は、それ自体のためではなく、私たちの存在に内在する苦しみに対する防御であるべきです。この苦しみを経験したとき、あなたは引きこもることもできるし、直面することもできる。引きこもることは、私たち誰もが持っている暗闇に打ち勝つことを可能にします。向き合うことで、私たちはその暗い衝動に挑戦し、自分の目的を調整することができます。

抽象的な倫理原則、心理学、神話、宗教、個人の逸話などのエッセイを通して、人生のアドバイスを提供しています。2018年の発売以来、多くの言語に翻訳され、数百万部を売り上げている。

ルール#1: 肩を後ろに回してまっすぐ立つ

"だから、姿勢に注意すること。垂れ下がったり、猫背になったりするのはやめましょう。自分の心を語れ。自分の欲望を、少なくとも他の人と同じ権利を持っているかのように、前面に出すこと。背筋を伸ばして、まっすぐ前を見て歩こう。あえて危険であること。セロトニンの鎮静作用を求める神経回路に、たっぷりとセロトニンが流れるように促すのだ。

- ジョーダン・ピーターソン

深遠な真理を否定することは、苦しみにつながることがあります。苦しみに対処する自分の責任を否定することは、絶望的な被害者意識につながる可能性があります。この考え方はますます一般的になってきており、他人があなたの問題を解決してくれるという期待に依存しています。このようなアプローチをとると、意味を見出すことができなくなります。最も強い人たちの中には、膨大な量の痛み、苦しみ、逆境を克服してきた人たちがいます。彼らはその苦しみを自分のものとすることで、意味を見出すことができたのです。しかし、精神面だけでなく、姿勢も重要です。

ピーターソンは、自分自身のために立ち上がることを学ぶために、自分の中のロブスターを受け入れるという比喩を使っています。ロブスターは、人間と同じ神経構造を多く持っています。人間の脳と同じように、ロブスターの脳にも社会的階層に特化した領域があるのです。ケンカに負けて社会的地位を失ったロブスターは、セロトニンが分泌されなくなるという研究結果があるとPeterson氏は説明する。このセロトニンの不足が、ロブスターのうつ病を引き起こす可能性があるのです。また、支配的なロブスターは強い姿勢をとり、他のロブスターは丸くなる。 

身体と心は深く結びついています。ですから、適切な身のこなしをすることで、成功への準備を整えましょう。背筋を伸ばし、肩に力を入れれば、2つの強力な理由があります。

1.支配力と自信を発揮する。

2.また、あなたが責任を負うことを示すものでもあります。

身体的な背丈、小さな筋肉の動きでも感情に影響を与えることが研究で明らかにされています。猫背や床に寝そべった姿勢では、自分の行動に責任を持つことは難しいでしょう。肩に力を入れ、足を肩幅に開いて直立することで、自信と有意義な行動を取る意欲が生まれます。

「肩を落として背筋を伸ばすということは、人生という恐ろしい責任を、目を見開いて受け入れるということだ。それは、潜在的なカオスを居住可能な秩序の現実へと自発的に変換することを決意することを意味する。それは、自意識過剰の脆弱性という重荷を引き受け、有限性と死がおぼろげにしか理解できない子供時代の無意識の楽園の終わりを受け入れることを意味する。生産的で意味のある現実を生み出すために必要な犠牲を進んで引き受けるということだ(古代の言葉で言えば、神を喜ばせるために行動するということだ)」。

- ジョーダン・ピーターソン

ルール#2:自分を助ける責任がある人のように扱う

ピーターソンは、生産的で配慮のある行動をとった自分自身と周囲の人々を評価するよう促しています。また、患者が他人に対して真の関心と思いやりを示していることも評価します。患者さんが自分の感情を表現できるのは、単に自分らしくいられるからです。患者であれば、自分が患者であることを受け入れるだけでいいのです。他の誰かになろうとはしない。 

患者」アプローチから学ぶべき教訓は、自分自身を尊重し、自分が助けを受けるに値する存在であることを知ることです。あなたは自分自身と同じように、他の人々にとっても重要な存在です。あなたは、世界の運命の展開において、重要な役割を担っているのです。その結果、あなたは自分自身を大切にする道徳的な義務を負っているのです。あなたは自分自身の面倒を見、助け、そして慈しむべきです。あなたが愛し、大切にしている人の世話をし、助け、忠実であるのと同じように、自分自身に対して行動してください。

自分自身をケアする一環として、恨み辛み、復讐心、残酷さに終わらないように、自分自身で交渉する場所を決めなければなりません。あなたが自分の原則を明確にしなければならないのは、2つの理由があるからです。

  1. 他人に利用されないように自己防衛するために
  2. 仕事も遊びも、安心・安全であるように

自分自身を大切にすることで、人生に意味を見出し始めることができるのです。自分のビジョンや方向性を過小評価しないでください。これらは抗しがたい力です。障害物を、開かれた道と拡大されたチャンスに変えることができるのです。 

 ルール#3。あなたのためにベストを尽くしてくれる人と友達になる

友人は、あなたの行動様式に大きな影響を与えます。彼らの言葉や態度は、しばしばあなたに影響を及ぼします。つまり、有害な習慣によってあなたに悪影響を及ぼす可能性もあるのです。 

しかし、もしあなたの周囲に、あなたの上昇志向を支持する人々がいれば、彼らはあなたの皮肉や破壊を許さないでしょう。それどころか、あなたが自分や他人のために良いことをしたときには励まし、そうでないときには注意深く罰してくれることでしょう。このような励ましが、あなたの決意を後押ししてくれるのです。

上を目指していない人は、逆のことをする。ピーターソン氏は、管理職が成績不振者を成績優秀者と一緒にグループプロジェクトに参加させることが多いと説明します。彼らの目標は、成績不振者を同僚のレベルまで引き上げることです。しかし、調査によると、逆効果になることの方が多いようです。成績優秀者は、成績不振者のレベルまで引きずり降ろされる可能性が高いのです。 

だから、良い人たちに囲まれるように努力することです。センスや社会経済的地位といった表面的な特徴を超えて、誰があなたにポジティブな変化をもたらすかを見極めましょう。このように優秀な人の隣に立つと、劣等感を感じてしまうので、強さと勇気が必要です。謙虚さと勇気をもって、自分自身を成長させてください。

ルール#4。今日の誰かではなく、昨日の自分と比較する。

自分の存在意義を見出す

大人になれば、一人の人間。ですから、他人と自分を比較することには慎重であるべきです。あなたには、経済的な問題、親密な問題、心理的な問題など、自分特有の問題があります。それらは、あなたの存在というユニークで広い文脈の中に組み込まれているのです。

あなたのキャリアや仕事は、あなたにとって個人的にうまくいくか、いかないかのどちらかです。もしそうだとしたら、それはあなたの人生の他の部分とのユニークな相互作用の中でそうなっています。自分の存在意義を見出すには、キャリアにどれだけの時間を費やし、人生の他の部分にどれだけの時間を費やすかを決めなければなりません。また、何を手放し、何を追い求めるかを決めなければなりません。これらの決断には、注意深い観察、教育、考察、そして他者とのコミュニケーションが必要です。基本的に、こうすることで、あなたは自分の信念の表面を掻い潜ることになります。そうすることで、問題に圧倒されることなく、決断を下すことができるようになるのです。

他人と自分を比較しない

私たちは皆、生来、他人と自分を比較する欲求を持っています。自分が他人より優れていることに気づくと、脳はセロトニンと呼ばれるホルモンを分泌します。血中にセロトニンがあると、自信がつき、自分の人生をコントロールできるようになります。 

しかし、社会的に自分の地位を脅かし、無能に見せる人がいると、脳はセロトニンを制限してしまいます。そのため、自分を疑うようになり、自己価値の低さを感じるようになります。

あなたは今、オンラインで何十億人もの人々とつながっています。つまり、あなたの脳が他の人と比べてどうなのかに気づくのに時間はかからないのです。たくさんの優秀な人たちに触れると、あなたは希望を失いがちになります。そして、行動を起こさなくなり、人生が混沌としてくるのです。そうならないためには、今の自分と他の誰かを比べるのをやめることです。その代わりに、昨日の自分と比較することです。

心の整理をつける

あなたのサイコロジカルハウスは、モニターし、改善するための最も重要なものです。今日の自分と昨日の自分を比較することを、ピーターソンは自分のサイコロジカルハウスの「棚卸し」と呼んでいます。自分の進歩を確認し、必要な速度で進歩していると思うかどうかを判断することができます。そして、自分の心理的な家のどこを改築しなければならないかを特定する必要があります。これらの変更が、外見的な修正なのか、構造的な欠陥なのかを判断してください。これらの改善が必要な部分のリストを書き、修正箇所を照合します。

この改善方法は、内なる批判者が不十分な点に執着することなく、改善に集中できるようにするものです。また、ピーターソンの6番目のルールである「世間を批判する前に、自分の家を完璧に整える」にも不可欠な要素であり、重要な意味を持っていることは明らかです。

ルール#5:自分が嫌いになるようなことを子どもにさせない。

親は、子供たちが実社会に出るための準備をするように接しなければならない。ピーターソンにとって、これは適切なルールを教えることによって、彼らが社会でうまく機能できるようにすることを意味します。親がこれを無視すると、子どもはつらい思いをしながら社会から拒絶される危険性があります。子どもは未来の世代に影響を与える白紙の状態ですから、これはプレッシャーのかかる挑戦だと思います。この白紙に何を書き込むべきか、悩むこともあります。

ピーターソンはまず、人間が生まれながらにして持っている攻撃性を受け入れるよう読者に勧める。そのため、ほとんどの人が子どものころにいじめられたというエピソードを持っています。この攻撃性を克服するために、著者は、優しい子供を育てることを第一に考えるべきだとしています。ただし、子どもの親友になれということではありません。そうすると、子供がより良い人間になるために必要なルールを実行することができなくなるからです。ピーターソンは、効果的なルールの例として次のようなものを挙げています。

  • 正当防衛以外の暴力を行使してはならない。
  • 他人に優しさと敬意を示す。

といった表面的なルールを避けることも、ピーターソンは勧めています。

  • 必ず午後7時にはベッドに入ること。 
  • 不揃いの靴下は絶対ダメです。

親は、子どもたちをより良い未来に導くためのルールを決めると同時に、子どもたちが失敗や痛みを乗り越えるための方法を学ばなければなりません。これらの経験は避けられないものであり、学びの場として活用すべきです。世界を変えたいという情熱をもった子どもを育てること。そして、世界を変えるために自分を磨こうとする子どもをつくること。

ルール#6 - 世界を批判する前に、自分の家を完璧に整えろ

世間や自分の境遇に文句を言う前に、まずは小さなことから自分の境遇を考えてみることです。

  • 与えられたチャンスを十分に生かすことができたか? 
  • あなたはキャリアアップに励んでいますか?それとも、恨み辛みで自分を抑え、足を引っ張っているのでしょうか? 
  • 弟と和解したのか? 
  • あなたは、配偶者や子供たちに尊厳と尊敬をもって接していますか? 
  • あなたの健康や幸福を破壊するような習慣がありますか?

謙虚さを持ちなさい。家庭に平和をもたらすことができないなら、都市を支配する能力はない。自分の魂に導かれるままに。そして、あなたが家を整えた後、数日、数週間にわたって何が起こるかを見てください。職場にいるとき、あなたは自分の考えていることを口にするようになるでしょう。妻や夫、子供や親に、自分の欲しいもの、必要なものを伝えるようになるでしょう。何かやり残したことがあれば、それを正すために行動するようになります。すべてがうまくいっているという嘘で埋め尽くされるのをやめ、あなたの頭はすっきりし始めます。家の中にある問題に対処しない不真面目な行動で経験を歪めることをやめれば、あなたの経験は向上していきます。

ルール#7:意味のあることを追求する(都合のいいことではない)

ピーターソンは、やるべきことを後回しにして、短期的な満足を求めることを、"expedient "という言葉で表現しています。私たちがこのようなことをするのは、人生が苦しみに満ちているからです。しかし、人生には苦しみだけでなく、もっと多くのことがあります。だから、意味のあることを追求することで、できるだけ人生を楽しむようにしましょう。意味を追求することは、あなたがより良い、より幸せな人間になるのを助けると同時に、苦しみに対処するのを助けることになるのです。 

そのためには、すぐに満足するのではなく、犠牲を求めることから始めるとよいでしょう。この犠牲は、自分自身の利益ではなく、他人の利益のためでなければなりません。例えば、ピーターソンは昇進のために長時間働くことを犠牲とは考えません。なぜなら、あなたの行動はまだ自分にとって良い結果をもたらすことが動機となっているからです。 

ピーターソンは、こうした小さなポジティブインパクトが、蓮の花のようにあなたを成長させるのだと説明します。この花は、濁った湖の底から始まり、ゆっくりと成長していきます。やがて蓮の花は、太陽の光を浴びて美しく咲き誇るのです。このように、他人のために犠牲を払うことが、将来の自分の人生をはるかに充実したものにするのです。 

「片足は秩序と安心の中に、もう片足は混沌と可能性、成長と冒険の中にしっかりと足を踏み入れているのです。人生が突然、激しく、心をとらえ、意味のあるものであることが明らかになるとき、時間が過ぎ、自分のしていることに夢中になり、気づかないとき、まさにそのとき、あなたは秩序と混沌の境目に位置しているのです。

- ジョーダン・ピーターソン

ルール#8:真実を伝える、あるいは少なくとも嘘はつかない

あなたは言葉を使って世界を操り、自分の望むものを提供させることができます。これには、他人に嘘をつくことと、自分自身に嘘をつくことの両方が含まれます。しかし、この方法は、マイナスの影響を考慮しない、形のない欲望に駆られています。

自分の行動や発言に細心の注意を払ったとします。その場合、自分が行儀が悪かったり、言い間違えたりしているときに、内部分裂や脱力の状態を感じられるようになることができます。これは思考ではなく、体現された感覚です。しかし、ある目標に向かって盲目的に、意志的にすべてを曲げてしまうと、別の目標の方が役に立つかどうかを発見することができなくなります。

あなたが真実に基づいて生き続けるとき、この存在様式が生み出す衝突を受け入れ、対処しなければならないでしょう。そうすれば、あなたは成熟し続け、大なり小なり、より責任感のある人間になることができます。より賢明な目標に近づき、避けられない誤りを発見して修正しながら、さらに賢くなっていくことでしょう。

ルール#9: 相手があなたの知らないことを知っているかもしれないことを想定する

判断するよりも聞く

聞く人は、群衆を映し出すことができる。彼は話さずにそれをすることができます。彼は、話している人に自分自身に耳を傾けさせるのです。これはフロイトが推奨したことだ。

フロイトは患者をソファに寝かせ、天井を眺め、心を迷わせ、迷ったことを何でも口にするようにさせた。それが彼の自由連想法である。フロイトの精神分析医は、自分の偏見や意見を患者の内面に移さないために、この方法を用いたのです。

もしあなたが早合点せずに耳を傾けるなら、人々は概して、彼らが考えていることをすべて、しかもほとんどごまかさずに話してくれるでしょう。人々は、最も驚くべき、不条理な、そして興味をそそる詳細をあなたに教えてくれるでしょう。あなたの会話が退屈になることはほとんどないでしょう。

今知っていることだけでは不十分

あなたの人生が完璧でない限り、あなたが知っていることは十分ではありません。あなたは、病気、自己欺瞞、不幸、悪意、裏切り、腐敗、苦痛、制限に脅かされたままです。あなたがこれらすべての要因にさらされているのは、あなたがあまりにも無知で、自分を守ることができないからです。もしあなたが十分に知っていれば、より健康で、より正直でいられるでしょう。苦しみも少なくなるはずです。悪意や悪に気づき、抵抗し、勝利することさえできるだろう。友人を裏切ることも、ビジネスや政治や恋愛で偽りやごまかしをすることもないだろう。

あなたの現在の知識は、あなたを完璧にするものでも、あなたの安全を守るものでもありません。だから、不十分なのだ。だからこそ、古代ギリシャのデルフィの神託の巫女は、ソクラテスを最も高く評価したのである。ソクラテスは常に真理を追求した。自分の知っていることは何もないと知っていたから、彼女は彼を最も賢い生きものと評した。ですから、あなたが話を聞こうとしている人は、あなたが知らないことを知っているかもしれないと思ってください。

ルール#10:話し方を正確にすること

問題があるとき、私たちはしばしばそれを覆い隠したり、問題がひとりでに解決することを望んだりしたくなるものです。平穏を保ち、問題に直面することに伴う不安や絶望、悲しみを避ける方が簡単だからです。問題があることを認め、痛みを受け入れるよりも、問題が存在しないふりをする方が簡単なのです。

しかし、それでは効果的な解決策とは言えません。ですから、何かを達成しようと計画するときはいつでも、目標を明確にし、正確にする必要があります。不明瞭な目標は、不明瞭な行動を生み、それが不明瞭な結果を生むことになります。漠然とした不安がある場合、それを明確に定義し、具体的な形を与えるまで、その不安と格闘することになります。その結果、自分が必要以上に恐れていたことに気づくはずです。あなたは今、立ち向かうべき具体的な目標を手にしているのです。そして、具体的であることで、混沌に挑み始めることができるのです。

ルール#11:スケートボードをしている子供を邪魔してはいけない

ピーターソンは、子育てが将来の危険に対する子どもの反応に影響すると考えています。親はしばしば、スケートボードやロッククライミングよりも安全なことをするよう子どもに勧めるだろう。著者は、子どもをこうした活動から遠ざけることは、子どもが大人の世界の危険に直面するのに苦労することを意味すると考えています。

ピーターソンは本章で男女平等についても考察した。彼は、現代社会では男女平等を望む声が高まっていると考えている。そこで彼は、機会の平等と結果の平等の違いを強調しています。男女平等が機会、権利、待遇の平等を意味する場合、これは良いことである。しかし、機会の平等は結果の平等を犠牲にして達成されるべきではない。以下の通りです。 人生における12のルールというのも、文字通りの完全な平等という考え方は、生物学的には支持されないからです。人の本質に反することを強いるので、逆効果になる可能性があります。

ルール#12:街で猫に出会ったら、撫でてあげる。

ピーターソンは、人生の醜い部分に焦点を当てるのは簡単だと認めています。結局のところ、苦しみのいくつかの例は完全に圧倒されるように感じることができます。彼は重度の関節炎を持つ彼の娘の生涯の闘争の例を使用しています。このような危機的状況に陥ったとき、安易な選択肢は、すべてを虚無的に、あるいは否定的になってしまうことです。現実には、このようなアプローチは、しばしば最初の苦しみよりも悪くなることがあります。 

ニヒリズムに対抗するために、あなたの周りの愛と美に細心の注意を払いましょう。夕日や花、あるいは猫をなでるなど。このような瞬間に目を向けることで、その影響力を高めることができます。人生は、苦しむには短すぎるのです。

最終的なまとめとレビュー

人生における12のルール は、現代社会をカオスと表現しています。私たちは、幸せになるために必要な基盤がないまま、常に幸せを探し求めているのです。ピーターソンは、この基盤は意味から生まれると信じています。この意味は、他人からではなく、自分の中から生まれるものでなければなりません。自分の家が整えば、他人の人生に良い影響を与えることができるようになります。意味のある人生を送るために、ピーターソンは人生における12のルールを提示しています。

  1. 肩を落として背筋を伸ばす
  2. 自分を、自分が責任をもって助ける相手と同じように扱う
  3. あなたのためにベストを尽くしてくれる人たちと友達になる
  4. 今日の誰かではなく、昨日の自分と比較する。
  5. 子供に嫌われるようなことをさせないこと
  6. 世間を批判する前に、自分の家を整えよう
  7. 意味のあることを追求する(都合の良いことではなく)
  8. 真実を語ること、少なくとも嘘をつかないこと。
  9. 相手があなたの知らないことを知っているかもしれないと思うこと。
  10. スピーチを正確に行う
  11. スケートボードをしている子どもたちに迷惑をかけないこと
  12. 街で猫に出会ったら、撫でてあげる。

評価

12 Rules for Lifeを4.6/5で評価します。

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ビヨンドオーダー ジョーダン・ピーターソン著

エクストリームオーナーシップ Jocko Willink、Leif Babin 著

不屈の精神 by Dan Crenshaw

禅とモーターサイクル・メンテナンスの技法 ロバート・M・ピアスィグ著

インナーエンジニアリング by Sadhguru

原理・原則 レイ・ダリオ著

Everything Is F*cked マーク・マンソン著

とうし 老子による

ベッドメイキング ウィリアム・H・マクレイヴン著

四つの合意 ドン・ミゲル・ルイス著

人間の意味への探求 ヴィクトール・フランクル著

高い能力を発揮する人の7つの習慣 スティーブン・コヴィー著

イキガイ Francesc Miralles、Hector Garcia 著

しあわせの技術 ダライ・ラマ著

友人を獲得し、人に影響を与える方法 デール・カーネギー著

ジョーダン・ピーターソン著「12 Rules for Life」要約レビュー章引用
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