Проект "Щастя" - короткий виклад ключових ідей | Гретхен Рубін

Або "Чому я витратив рік на те, щоб співати вранці, прибирати в шафах, правильно боротися, читати Аристотеля і взагалі отримувати більше задоволення

Що, якби ви могли бути щасливішими прямо зараз, не роблячи кардинальних змін у своєму житті? Що, як ключ до більш радісного існування полягає не в гонитві за далеким, ідеалізованим майбутнім, а в тому, щоб знайти більше щастя у своєму повсякденному житті...? Про це Короткий опис проекту "Щастя має відповідь.

Вступ

Більшість з нас йде по життю, припускаючи, що щастя - це те, що трапляється з нами. Ми чекаємо на підвищення, нові стосунки чи омріяну відпустку, вірячи, що зовнішні події є ключем до нашого щастя. Але що, як ми шукаємо не там, де треба? Проект “Щастя” Гретхен Рубін перевертає цю ідею з ніг на голову. Йдеться не про те, щоб чекати на щастя, а про те, щоб активно його творити. Рубін, яка сама себе називає “звичайною людиною” з хорошим життям, усвідомила, що вона не була настільки щасливою, наскільки могла б бути. Замість того, щоб кардинально змінити своє життя, вона присвятила рік "проекту щастя" - систематичним зусиллям стати щасливішою у своєму теперішньому житті. Ця книжка - історія того року, щомісячна подорож, в ході якої вона випробувала на собі мудрість віків, сучасні наукові дослідження та уроки популярної культури про те, як жити щасливішим життям.

Для кого ця книга

Проект "Щастя" для тих, хто відчуває, що застряг у рутині, і хоче знайти більше радості та сенсу у своєму повсякденному житті, не перевертаючи при цьому світ догори дригом. Він для тих, у кого на папері все добре, але все одно відчувається, що чогось не вистачає. Якщо ви шанувальник практичних, дієвих порад і готові докласти зусиль, щоб створити власне щастя, ця книга для вас.

Про Гретхен Рубін

Гретхен Рубін - одна з найвпливовіших сучасних дослідників щастя та людської природи. Випускниця Єльського університету та Єльської школи права, де вона була головним редактором Єльського юридичного журналу, Рубін розпочала свою кар'єру в юриспруденції та працювала клерком у судді Верховного суду Сандри Дей О'Коннор, коли зрозуміла, що хоче бути письменницею. Вона є автором кількох бестселерів New York Times, серед яких "Проект щастя", "Щасливіші вдома" та "Чотири тенденції". Вона веде популярний подкаст "Щасливіші з Гретхен Рубін", який був відзначений багатьма нагородами. Ви можете дізнатися більше на Офіційний сайт Гретхен Рубін.

• Зберегти

Проект "12-місячне щастя

StoryShot 1: Січень - як підвищити свою енергію та життєву силу?

Проєкт щастя Рубіна розпочався в січні з фокусом на фундаментальній істині: ви не можете бути щасливими, якщо ви виснажені. Фізична життєздатність є основою емоційного благополуччя. Коли ви постійно втомлені, маленькі виклики здаються непосильними, а радість стає далекою. Перший місяць Рубін присвятила підвищенню своєї енергії, але не за допомогою чудодійних ліків, а зосередившись на основних принципах. Вона зрозуміла, що для того, щоб відчувати себе більш енергійною, потрібно поводитися як енергійна людина. Це означало лягати спати раніше, займатися фізичними вправами більш систематично і вирішувати дрібні, виснажливі завдання, які накопичувалися. Як виявила Рубін, “дні довгі, а роки короткі”. Інвестуючи у своє фізичне здоров'я, вона створила позитивну висхідну спіраль енергії та позитиву.

Спробуйте так: Визначте одне невелике завдання, яке ви постійно відкладаєте, і зробіть його першим ділом завтра вранці.

StoryShot 2: Лютий - Як ви можете культивувати більше любові та прихильності?

У лютому Рубін звернула увагу на свій шлюб, вибравши тему “Пам'ятайте про любов”. Дивний парадокс довготривалих стосунків: люди, яких ми любимо найбільше, часто є тими, до кого ми ставимося з найменшою добротою. Проблема не у відсутності любові, а у відсутності усвідомлених дій. Рубін зрозуміла, що не може змінити свого чоловіка, але може змінити свої вчинки. Рішенням були не великі романтичні жести, а маленькі, послідовні акти доброти. Вона перестала пиляти, почала робити більше компліментів і тепло вітатися з ним. Йдеться про визнання того, що “те, що ви робите щодня, має більше значення, ніж те, що ви робите час від часу”. Діючи з більшою любов'ю, вона надихнула свого чоловіка на більш люблячу поведінку. Це збігається з висновками дослідження Гарвардське дослідження розвитку дорослих, яке виявило, що якість наших стосунків є єдиним найсильнішим предиктором довгого і щасливого життя.

Спробуйте так: Протягом наступного тижня тепло вітайтеся зі своїм партнером щоразу, коли бачите його, не очікуючи нічого натомість.

StoryShot 3: Березень - Чому прагнення до більшого на роботі є джерелом щастя?

З її енергією та стосунками на кращому рівні, Рубін присвятила березень своїй роботі з темою “Цілитися вище”. Багато хто з нас сприймає роботу як неминуче зло, мислення, яке прирікає нас на те, щоб провести величезну частину життя в тихому відчаї. Рубін зрозумів, що щастя на роботі полягає не в тому, щоб знайти “ідеальну” роботу, а в тому, щоб знайти виклик і зростання на тій роботі, яку ви маєте. Рішення полягає в тому, щоб прийняти амбіції та новизну. Вона почала вести блог, щоб ділитися своєю подорожжю до проекту щастя, і це рішення було водночас страшним і хвилюючим. Йдеться про розуміння того, що “ентузіазм важливіший за вроджені здібності”. Цілячись вище, вона зробила своє повсякденне життя більш захоплюючим.

Спробуйте це: Визначте один невеликий спосіб, яким ви можете додати новий виклик або новизну у свою роботу на цьому тижні.

StoryShot 4: Квітень - Як ви можете полегшити своє батьківство?

У центрі уваги квітня було батьківство, тема - “Розслабтеся”. Батьківство - це скороварка любові та тривоги. Ми так сильно хочемо зробити все добре, що часто стаємо жорсткими і надмірно серйозними. Проблема в тому, що ця постійна напруга заразна. Рубін зрозуміла, що її власний настрій має великий вплив на атмосферу в родині. Рішення полягало не у відмові від правил і рутини, а в тому, щоб привнести більше грайливості та сміху в їхнє повсякденне життя. Вона створила список “сімейних жартів” і прийняла ідею, що “те, що йде не так, часто створює найкращі спогади”. Замість того, щоб прагнути до ідеального сімейного життя, вона почала цінувати безладну, хаотичну і часто смішну реальність. Результатом став більш розслаблений і радісний дім, де вона відкрила для себе, що сміх - це більше, ніж просто приємне заняття; коли люди сміються разом, вони, як правило, більше говорять і торкаються один одного.

Спробуйте це: Наступного разу, коли у вашої дитини буде невеликий нервовий зрив, замість того, щоб засмучуватися, спробуйте станцювати дурний танець або зробити смішну пику.

StoryShot 5: Травень - Чому варто серйозно ставитися до гри?

У травні “Рубін” звернувся до сфери дозвілля, якою часто нехтують, з темою “Ставтеся до гри серйозно”. Дорослі, ми часто відкидаємо "гру" як дитячу розвагу. Проблема в тому, що життя без гри - це життя без найважливішого джерела радості та творчості. Рубін визнав, що дозвілля - це не розкіш, а життєво важливий компонент щасливого життя. Вона вирішила активно розвивати в собі дух гри і знаходити час для занять, які приносили їй радість, без жодних очікувань продуктивного результату. Вона заснувала книжковий клуб, але не для того, щоб стати кращим читачем, а просто, щоб поділитися своєю любов'ю до книг з друзями. Ставлячись до своїх розваг серйозно, вона виявила, що у неї з'явилося більше енергії та ентузіазму для всього іншого.

Спробуйте це: Складіть список з 5 речей, які ви любили робити в дитинстві. Виберіть одну і зробіть її цього тижня.

StoryShot 6: Червень - Як знайти час для друзів?

Червень був присвячений дружбі під гаслом “Знайди час для друзів”. Дружба - одне з найнадійніших джерел щастя, але часто вона є першим, що відходить на другий план, коли життя стає напруженим. Коли ми дозволяємо нашій дружбі в'янути, ми втрачаємо життєво важливу систему підтримки. Рубін зрозумів, що дружба - це не те, що просто так трапляється; це те, що потрібно активно культивувати. Рішення полягало не в тому, щоб стати соціальним метеликом за одну ніч, а в тому, щоб докладати невеликих, послідовних зусиль для налагодження зв'язків з людьми, які мали для неї значення. Вона заснувала книжковий клуб і почала планувати регулярні обіди з друзями. Вона стала “архітектором дружби”, взявши на себе ініціативу організовувати зустрічі та будувати плани. Результатом стало багатше, більш пов'язане соціальне життя.

Спробуйте так: Зв'яжіться з другом, з яким ви давно не спілкувалися, і заплануйте телефонний дзвінок або побачення за кавою на цей тиждень.

• Зберегти

StoryShot 7: Липень - Як купити щастя?

У липні Рубін досліджував складні стосунки між грошима та щастям на тему “Придбай трохи щастя”. Нам кажуть, що за гроші щастя не купиш, але фінансова незахищеність є основним джерелом стресу. Проблема не в самих грошах, а в тому, як ми їх використовуємо. Рубін зрозумів, що хоча за гроші не можна купити щастя безпосередньо, їх можна використовувати як інструмент для створення щасливішого життя. Рішення полягає в тому, щоб стратегічно витрачати гроші на речі, які відповідають вашим цінностям і сприяють вашому добробуту. Це означає інвестувати в досвід, стосунки та особистісний рістдослідження показують що витрати на досвід приносять більше тривалого щастя, ніж витрати на речі. Як мудро зауважує Рубін: “Гроші. Це добрий слуга, але поганий господар”. Вона дізналася, що використання грошей для економії часу або потурання пристрасті може бути вартісною інвестицією у власне щастя.

Спробуйте так: Визначте одну невелику постійну витрату, яка не приносить вам радості, і викресліть її. Потім перенаправте ці гроші на те, що приносить радість.

StoryShot 8: Серпень - чому варто споглядати небо?

Серпень був місяцем роздумів і перспектив, з темою “Споглядай небо”. У нашому повсякденному житті легко зациклюватися на дрібницях. Ми втрачаємо перспективу і забуваємо, що є частиною чогось набагато більшого, ніж ми самі. Йдеться не про те, щоб стати філософом, а про те, щоб розвинути в собі почуття благоговіння і здивування. Рішення полягає в тому, щоб регулярно спілкуватися з чимось більшим, ніж ти сам, будь то природа, мистецтво чи духовна практика. Для Рубіна це означало читання біографій, відвідування художніх музеїв і ведення щоденника вдячності. Така перспектива допомагає поставити нашу щоденну боротьбу в належний контекст. Споглядаючи небо, вона не втекла від своїх проблем, але побачила їх у новому світлі.

Спробуй так: Сьогодні ввечері, перед тим як лягти спати, вийдіть на вулицю і кілька хвилин подивіться на зірки.

StoryShot 9: Вересень - Навіщо переслідувати пристрасть?

У вересні Рубін зосередився на тому, як розпалити особисту пристрасть, з темою “Прагніть до пристрасті”. Ми часто ставимося до своїх пристрастей як до розкоші, речей, до яких ми дійдемо “колись”. Проблема в тому, що це “колись” рідко настає, що призводить до того, що життя здається продуктивним, але йому бракує певної іскри. Рубін зрозумів, що наявність пристрасті є ключовим інгредієнтом щасливого життя. Рішення полягає в тому, щоб знаходити час для речей, які ви любите, навіть якщо вони не мають практичної мети. Для Рубін це означало потурання її віковічній любові до книг, коли вона заснувала групу читання дитячої літератури. Вона дозволила собі насолоджуватися своєю пристрастю без почуття провини, відкриваючи для себе радість “потік,”Стан повного поглинання діяльністю, яка є водночас складною і приємною.

Спробуйте це: Визначте одну справу, якою ви завжди захоплювалися, але якою нехтували. Виділіть 30 хвилин цього тижня, щоб зайнятися нею, просто для задоволення.

StoryShot 10: Жовтень - як приділити більше уваги?

Тема жовтня - “Будь уважним”, місяця, присвяченого уважності та присутності. Ми живемо в епоху відволікання, і цей хронічний брак уваги позбавляє нас теперішнього моменту. Ми настільки зайняті документуванням свого життя, що забуваємо про те, що насправді живемо ним. Рубін зрозумів, що усвідомленість - це просто практика помічати те, що відбувається, так, як воно відбувається. Рішення полягає у створенні невеликих ритуалів, які повертають вас до теперішнього моменту. Для Рубін це означало вести щоденник харчування або спробувати “йогу сміху”. Вона зрозуміла, що “якщо я можу насолоджуватися теперішнім, мені не потрібно розраховувати на щастя, яке чекає (або не чекає) на мене в майбутньому”. Ставши більш сьогоденною, вона відчула, що її повсякденне життя стало багатшим і яскравішим.

Спробуйте це: Наступного разу, коли будете їсти, відкладіть телефон і всі інші відволікаючі фактори. Зосередьтеся на смаку, текстурі та запаху їжі.

StoryShot 11: Листопад - Як практикувати вдячність і зберігати вдоволене серце?

У листопаді “Рубін” звернувся до притаманної мозку схильності до негативу з темою “Зберігай серце вдоволеним”. Наш мозок налаштований на негатив, постійно шукає загрози і зациклюється на помилках. Це головне джерело нещастя. Рубін зрозумів, що щастя полягає не в тому, щоб мати ідеальне життя, а в тому, щоб цінувати життя, яке ти маєш. Рішення полягає в тому, щоб активно розвивати більш позитивне і вдячне ставлення. Це не означає ігнорування проблем, а свідоме зміщення фокусу на хороші речі. Як виявила Рубін, "діяти щасливо - більш безкорисливо". Вона почала вести щоденник подяки і намагалася менше скаржитися. Результатом стали глибокі зміни в її поглядах на життя; вона зрозуміла, що ви щасливі, якщо вважаєте себе щасливими. Дослідження з Каліфорнійського університету в Девісі підтверджує, що практики вдячності значно підвищують рівень щастя та добробуту.

Спробуйте це: Протягом наступних 24 годин зробіть свідоме зусилля, щоб ні на що не скаржитися.

StoryShot 12: Грудень - Як зробити щастя звичкою?

Останній місяць, грудень, був присвячений тому, як перетворити новознайдене щастя на стійку звичку, з темою “Boot Camp Perfect”. Річний проект - це чудовий спосіб розпочати зміни, але що станеться, коли рік закінчиться? Виклик полягає не лише в тому, щоб стати щасливим, але й у тому, щоб залишатися щасливим. Рішення полягає в тому, щоб визнати, що немає фінішної лінії. Щастя - це не пункт призначення, а напрямок. Йдеться про прийняття ідеї, що “іноді я досягаю успіху, іноді зазнаю невдачі, але кожен день - це чистий аркуш і нові можливості”. Мета - не досконалість, а прогрес. Вона переглянула свої резолюції і створила спрощену таблицю з кількома ключовими звичками, на яких варто зосередитися, інтегруючи найважливіші уроки проекту в своє повсякденне життя.

Спробуйте це: Перегляньте поради “Спробуй це” за попередні 11 місяців. Виберіть ту, яка резонує з вами найбільше, і візьміть на себе зобов'язання практикувати її протягом наступних 30 днів.

• Зберегти

Ментальні моделі з проекту "Щастя

Правило однієї хвилини

Якщо на виконання завдання потрібно менше однієї хвилини, зробіть його негайно. Це просте правило запобігає накопиченню дрібних, виснажливих завдань і створює відчуття порядку та завершеності.

Стратегія планування

Щоб знайти час для важливих, але не термінових справ (наприклад, займатися улюбленою справою чи зустрічатися з друзями), заплануйте їх у календарі. Занесення чогось до календаря перетворює це з невизначеного наміру на конкретне зобов'язання.

Посібник з впровадження

Сьогодні (< 5 хвилин): Виконайте одне маленьке, набридливе завдання, яке не давало вам спокою.

Цього тижня (15 хвилин): Оберіть одну сферу життя і визначте 2-3 невеликі зміни, які ви могли б зробити.

Постійна практика: Виберіть одну пораду з розділу “Спробуйте це” і практикуйте її протягом 30 днів.

Підсумковий звіт та огляд

Проект “Щастя” є свідченням сили навмисності. Основний меседж Гретхен Рубін полягає в тому, що щастя - це не пасивний стан, а активне прагнення, яке вимагає зусиль, самопізнання та послідовної практики. Розбиваючи завдання "стати щасливішим" на посильні місячні експерименти, вона робить цей шлях доступним і надихаючим. Справжня сила книги полягає в її відносності; Рубін - не гуру, а звичайна людина, яка орієнтується в роботі, шлюбі та батьківстві. Вона демонструє, що вам не потрібно перебудовувати своє життя, щоб знайти більше радості; вам просто потрібно зробити невеликі, свідомі зміни.

Хоча вона сповнена практичної мудрості, її чітко структурований метод, заснований на контрольних списках, може здатися комусь жорстким. Книга також написана з точки зору добре освіченої, фінансово стабільної жінки. Читачі, які стикаються зі значними життєвими викликами, можуть вважати, що зосередження на “проблемах першого світу” не відповідає дійсності. Незважаючи на це, головна ідея - що ми всі можемо робити маленькі кроки для збільшення власного щастя - залишається цінним і надихаючим посланням.

Короткий зміст пов'язаних книг про StoryShots

Якщо вам сподобався цей короткий огляд проекту "Щастя", вам також можуть сподобатися наступні матеріали на StoryShots:

-"Сила звички" Чарльза Дьюїгга: Ви дізналися про важливість звичок, але як вони насправді працюють? Ця книга занурює в науку про формування звичок і про те, як змінити їх назавжди.

-"Відважні" Брене Браун: якщо ви готові до більших викликів, вам потрібно прийняти вразливість. Робота Браун покаже вам, як це зробити.

-10% "Щасливіший" від Дена Гарріса: Все ще скептично ставитеся до всіх цих речей про щастя? Як і Ден Гарріс. Ця книга - кумедна і зрозуміла подорож від ведучого новин до прихильника медитації.

-"Щасливіші вдома" Гретхен Рубін: Тепер, коли ви розібралися з власним щастям, як щодо вашого дому? Подальші дослідження Рубін застосовують той самий проектний підхід до створення щасливішого домашнього середовища.

ПОШИРЕНІ ЗАПИТАННЯ: Поширені запитання про проект "Щастя

Чи є прагнення бути щасливим егоїстичним?

Ні. Щасливі люди більш оптимістичні, комунікабельні, добрі і є джерелом позитивної енергії для тих, хто їх оточує.

Чи потрібні вам великі зміни, щоб стати щасливішими?

Невеликі, послідовні дії мають набагато більший вплив на щастя, ніж грандіозні зміни.

Який найважливіший перший крок?

Самопізнання. Визначте, що дійсно приносить вам радість.

Що для вас найбільша перешкода на шляху до щастя? Поділіться своїми думками в коментарях нижче!

Яка з щомісячних тем Гретхен Рубін резонує з вами найбільше? Повідомте нам!

Все ще маєте запитання? Ознайомтеся з поширеними запитаннями вище або відвідайте Офіційний сайт Гретхен Рубін щоб отримати більше ресурсів.

---

Рейтинг

Ми оцінюємо "Проект щастя" на 4,3/5. А як би ви оцінили книгу Гретхен Рубін на основі нашої рецензії?

PDF, безкоштовна аудіокнига та анімоване резюме проекту "Щастя

Прокоментуйте нижче і дайте іншим знати, що ви дізналися або якщо у вас є якісь інші думки.

Не знайомі з StoryShots? Отримайте аудіо- та анімовані версії цього огляду та сотні інших бестселерів у нашому безкоштовний топовий додаток. Apple, The Guardian, ООН та Google визнали його одним з найкращих у світі додатків для читання та навчання.

Це була лише верхівка айсберга. Щоб зануритися в деталі, замовте книга або придбати аудіокнигу безкоштовно.

Анотації до книг, пов'язаних з темою

Чудо-ранок Хел Елрод

Почуваюся добре Девід Бернс

Ікігай Альберта Лібермана та Ектора Гарсії

10% Happier Ден Харріс

Все в сраці. Марк Менсон

Дівчинко, вмийся. Рейчел Холліс

Сила сьогодення Екхарт Толле

Дао де цзин Лао-цзи

Магія прибирання, що змінює життя Марі Кондо

Усвідомленість простою мовою Хенепола Гунаратана

Застеліть ліжко Вільяма МакРейвена

Психокібернетика від Maxwell Maltz

Рік меншого Кейт Фландерс