Sammanfattning och recension av The Untethered Soul | Michael Singer

Resan bortom dig själv

Livet är hektiskt. Har Den obundna själen samlat damm i din bokhylla? Ta istället med dig de viktigaste idéerna nu.

Vi skrapar bara på ytan här. Om du inte redan har boken, beställ den. här eller få den gratis ljudbok på Amazon för att få reda på de saftiga detaljerna.

Michael Alan Singers perspektiv

Michael Singer är en bästsäljande författare, grundare av ett meditationscenter och före detta mjukvaruprogrammerare. År 1975 grundade han Universums tempelett sedan länge etablerat yoga- och meditationscenter där människor oavsett religion eller trosuppfattning kan uppleva inre frid. Singer skapade Medicinsk chef, ett av de första programmen som hjälpte läkare att digitalisera sina journaler. WebMD, som är ett miljardföretag, förvärvade Medical Manager. Singer fortsatte i många år som verkställande vice ordförande och chef för forskning och utveckling där. Han avgick från WebMD 2005 och koncentrerade sig på att skriva. Hans två böcker, Den obundna själen (2007) och Experimentet med överlåtelse (2015) var bästsäljare i New York Times.

Synopsis

Den obundna själen syftar till att hjälpa alla läsare att frigöra sig från sina begränsningar och att flyga långt bortom sina gränser för att uppnå inre frid, energi och lycka. Singer uppmuntrar dig att fokusera mindre på världen omkring dig och mer på att förändra ditt förhållande till ditt inre rum för att uppnå dessa resultat. När du väl har frigjort dig från ditt sinne och din själ kan du hantera alla utmaningar som livet ställer dig inför. 

StoryShot #1: Lös problem utifrån din inre värld

Att finna fred med rösten i huvudet är att inse att detta "jag" aldrig kommer att bli nöjd. Detta innebär att du kan identifiera denna röst, som Singer kallar din inre rumskamrat, som källan till negativ energi. Om du till exempel känner dig svartsjuk bör du undvika att hitta sätt att skydda dig själv. Titta inåt och ta reda på vilken del av din röst som har problem med svartsjuka. 

Singer förklarar att det är ineffektivt och kortsiktigt att lösa problem utifrån den yttre världen. Nyckeln till att lösa problem är att förstå och förbättra hur situationer påverkar dig på insidan. 

StoryShot #2: Lär känna din inre röst

Vi har alla en röst i våra huvuden. Det är dock sällan vi tar ett steg tillbaka och undersöker denna röst. Singer föreslår att man observerar vad den säger och lär känna den bättre. Utan att lära känna den här rösten kan det kännas som om den är en del av dig. Men eftersom du inte har någon kontroll över den är den uppenbarligen inte du. Vikten av att förstå din röst är att den kan vara källan till de flesta av dina problem. Författaren förklarar att den verkliga orsaken till problem inte är livet i sig, utan det negativa sätt som ditt sinne reagerar på livshändelser. Till exempel kommer en uppbyggnad av nerver, rädsla eller begär att öka röstens aktivitet i ditt huvud. Detta inre berättande hjälper dig att analysera världen runt omkring dig och återskapa denna värld inom dig själv. Detta kan leda till att du lever i ditt eget huvud. 

Nyckeln till att undvika att leva i ditt sinne är att övervinna den del av dig som behöver skydd. Det kan du göra genom att ständigt påminna dig själv om att du inte är din röst. Du är bara en individ som lägger märke till denna inre röst.

StoryShot #3: Ta itu med autopiloten för att sluta bli uppslukad av din inre röst

Många av oss lever våra liv som om vi befann oss i en dröm. I drömmar accepterar vi helt enkelt det som händer och ifrågasätter inte om vi verkligen befinner oss i en dröm. Vi flyger över vårt hus utan att ens ifrågasätta legitimiteten i våra upplevelser. Singer beskriver detta som en förlorad stat och förklarar att vi ofta hamnar i detta tillstånd när vi är vakna, till exempel när vi är helt uppslukade av våra tankar, känslor och sinnen. Att fokusera på dessa egenskaper hindrar oss från att förstå sammanhanget i våra upplevelser. Detta är skillnaden mellan att vara medveten om att man är medveten och att inte vara medveten om att man är medveten.

Det är lättare att gå vilse när flera sinnen överbelastar dig. Din upplevelse absorberar dig. Ett perfekt exempel på detta är när du tittar på en fascinerande film. I två timmar är du nedsänkt i din sinnesupplevelse. Du måste lära dig att dra dig tillbaka från autopiloten när du ägnar dig åt dessa aktiviteter så att du kan uppleva allt. Denna övning kommer att hjälpa dig att dra dig undan från din inre rumskamrat.

StoryShot #4: Din inre röst är din inre törn

Singer beskriver den inre röstens svar på yttre problem som vår inre tagg. Ibland är yttre problem så obetydliga att man kan välja att undvika taggen. Med det sagt kommer det att finnas tillfällen då externa problem påverkar din inre röst negativt. Vid dessa tillfällen måste du bestämma dig för att ta bort denna inre törn. Frågan är inte hur du ska bli av med problemet, utan hur du ska skydda dig själv från att reagera negativt på detta problem. Singer upprepar här att det bästa tillvägagångssättet är att förstå hur du vill reagera på dessa problem, och att din inre rösts negativa uppfattningar inte kommer från dig.

StoryShot #5: Ett friskt hjärta låter energin flöda

Även om energin är fysisk, påverkas den också av ditt mentala förhållningssätt. Författaren använder sig av exemplet när du blir förälskad i någon. Denna upplevelse inspirerar dig till andra saker i ditt liv och fyller dig med energi. Å andra sidan kan du känna dig demotiverad och dränerad på energi efter ett uppbrott. Kineserna kallar detta för Chi, men Singer kallar det för oändlig energi. Denna storyshot belyser bara att yttre krafter påverkar energin. Ändå kan du återfå kontrollen genom att inte låta rösten inom dig ta över under svåra tider.

Singer tror att ett friskt hjärtats naturliga tillstånd gör att energin kan flöda, vilket uppmuntrar till inspiration, kärlek och öppenhet. Ditt hjärta hjälper dig att söka efter ditt högsta tillstånd, vilket helt enkelt är resultatet av att vara helt öppen. Så sälj inte dig själv för lite genom att försumma ditt hjärta och stänga av dig själv. Ditt hjärta är motgiftet mot ditt sinne. Någon gång under din resa kommer du att låta dig vägledas av ditt hjärta i stället för att oroa dig för ditt sinne. Ditt sinne kommer bara att följa ditt hjärta. Med det sagt, precis som med ditt sinne är du inte heller ditt hjärta. Du är den som upplever ditt hjärta.

StoryShot #6: Öppenhet är en förutsättning för energiproduktion

Att vara öppen är nyckeln till lycka och kärlek. Att förbli öppen leder till att vågor av upplyftande energi fyller ditt hjärta. Energi är så viktigt att du aldrig bör lämna den åt slumpen. Du kommer att få mer energi om du håller dig öppen, så Singer föreslår att du övar dig i att öppna dig genom att inte stänga dig. När du väl har övat tillräckligt mycket kan du hålla dig öppen oavsett vad som händer. Vid den här tidpunkten kommer din energi att påverka andra människor. De kan ta upp din energi och de kommer att börja öppna sig också.

StoryShot #7: Släpp saker för att bli befriad

Frihet och frigörelse är nycklarna till att undvika ett stängt sinne. Singer beskriver frigörelse som att man engagerar sig i sitt inre arbete och därefter finner sig själv. Du kan sedan frigöra dig själv så att du kan stjäla frihet för din själ. Denna frigörelse uppnår du genom att inte skydda ditt psyke. Allt kommer att bli okej så snart du är okej med allting.

StoryShot #8: Befria din själ genom att inte oroa dig för andra

Singer menar att vi alla ständigt lider eftersom vi fokuserar vår mentala och emotionella energi på att bli omtyckta av andra. Men eftersom dessa känslor är så utbredda märker vi dem inte ens. Han jämför detta med en fisk som inte märker vatten. Så det första du behöver göra är att sluta förvänta dig att ditt sinne ska fixa det som är fel med dig. Singer förklarar att ditt sinne är ett mycket effektivt datorverktyg. Vi bör använda det för att fundera över ädla tankar, lösa problem och tjäna mänskligheten snarare än att oroa oss för vad andra tycker. Om du rör dig bort från det förlorade tillstånd som nämndes tidigare kan du sluta fokusera på externa problem och börja fokusera på interna problem.

StoryShot #9: Frihet och befrielse är inte smärtfritt

Sann andlig tillväxt, frihet och förvandling sker inte utan smärta. Istället måste du lära dig att komma i fred med smärtan. De flesta människor försöker alltid undvika smärta, men det betyder att smärtan styr deras liv. År av försök att undvika smärta kommer att ha skapat lager av djup känslighet för yttre händelser. Detta beror på att smärtan fortfarande bearbetas, bara djupare ner. Dessa djupa processer kommer att bygga upp en hel struktur runt denna smärta och skapa sluten energi som påverkar dina beslut. Singer anser att hanteringen av smärta är kärnan i det andliga arbetet. När du accepterar smärta kommer du att börja få vackrare upplevelser.

StoryShot #10: Ta ner dina väggar för att frigöra ditt medvetande

När du tar ner väggarna och går djupare in i dig själv kommer du att inse att det finns en del av dig själv som aldrig förändras. Detta är din känsla av medvetenhet. Detta är ditt medvetande. Denna del av dig är medveten om dina tankar, upplevelser och känslor. Så ditt medvetande är roten till din "Självständig."

StoryShot #11: Att förstöra falsk soliditet ger dig fred

Att släppa taget är alltid positivt. Det är en djup inre frigörelse som är en andlig väg i sig själv. När du väl lärt dig att släppa taget om falsk fasthet kommer du att uppleva permanent frid, glädje och lycka. Även efter att ha släppt taget kommer du fortfarande att ha tankar, känslor och en självuppfattning. Men de kommer bara att vara en liten del av det du upplever snarare än hela din upplevelse. Efter att ha släppt taget kommer du inte att identifiera dig med någonting utanför din känsla av Självet.

StoryShot #12: Välj lycka och karaktär

Singer förklarar att våra vanliga svar på frågan "Vem är du?" är felaktiga. De flesta människor svarar på denna fråga genom att beskriva var de växte upp och hur deras föräldrar var. Detta är inte vem du är. Detta är vad som har hänt sedan du föddes, snarare än din karaktär. 

Om du bestämmer dig för att vara lycklig kan du också bli upplyst. Upplysning handlar inte om att lära sig sanskrit eller att avstå från världen. Nyckeln till sann upplysning är att vara lycklig. Människor kan snabbt bli belastade av de många valen i sina liv. Singer påminner oss om att det bara finns en fråga som verkligen spelar roll: om du vill vara lycklig eller inte. Om du engagerar dig i villkorslös lycka kommer du att lära dig allt du behöver lära dig om dig själv, andra och livets natur.

Vägen till villkorslös lycka beror på din förmåga att förstå dina inre energier. Om du tänker djupt kommer du att märka att lycka är förknippad med ett öppet hjärta och en ström av energi. 

StoryShot #13: Gå bortom din bekvämlighetszon

Som människor försöker vi hålla oss inom vår komfortzon. Denna zon begränsar oss till specifika upplevelser och tar bort vår frihet. För att gå utanför denna komfortzon måste du börja släppa ansträngningen att hålla saker och ting inom dina definierade gränser. När du väl har vaknat upp andligt kommer du att inse att du är inlåst i en bur. Du kommer bättre att förstå din komfortzons gränser och att din rädsla för obehag skapar buren.

Singer föreslår att du går långt utanför din bekvämlighetszon. Det ska inte finnas någon bur och din själ ska vara oändlig.

StoryShot #14: Lär dig att aldrig oroa dig

Varje dag kommer att kännas som en semester när du lär dig att inte oroa dig för vad som kommer att hända under dagen. Du kommer att vakna upp och vara förväntansfull inför dagen och släppa allt när du går och lägger dig på kvällen. Om du kan göra detta kommer du att börja leva livet i stället för att frukta eller kämpa mot det. Om du vill vara nöjd och njuta av ditt arbete måste du släppa taget om dig själv och låta händelserna flöda genom dig. Ditt verkliga arbete är det som återstår att göra efter att allt annat har passerat. 

StoryShot #15: Döden ger oss unika lärdomar

De flesta människor försöker undvika att tänka på sin egen död. Men Singer tror att vi genom att tänka på döden kan dra flera lärdomar som förbättrar våra liv. Här är fem lärdomar du bör dra av att tänka på döden:

1. Vänta inte till sista stund för att döden ska bli din lärare.
2. En klok person inser att när du andas ut kan du inte andas in igen.
3. Varje gång du kämpar med något, tänk på döden.
4. Vad du än gör just nu, var det någon som gjorde det när han eller hon dog.
5. Oavsett vad du gör kan du vara säker på att någon har dött på det sättet.

Slutlig sammanfattning och recension av The Untethered Soul

Den obundna själen är Michael Singers guide till att vara glad, befriad och energisk. Nyckeln till alla dessa saker är att bli fri från din själ. Vi har alla en inre röst som vi antar är den vi är. Singer utmanar detta och förklarar att vi är skilda från våra sinnen. Att frigöra oss från våra sinnen är det som kommer att göra oss lyckliga.

Här är en sammanfattning av de viktigaste lärdomarna som vi tog upp här:

StoryShot #1: Lös problem utifrån din inre värld

StoryShot #2: Lär känna din inre röst

StoryShot #3: Ta itu med autopiloten för att sluta bli uppslukad av din inre röst

StoryShot #4: Din inre röst är din inre törn

StoryShot #5: Ett friskt hjärta låter energin flöda

StoryShot #6: Öppenhet är en förutsättning för energiproduktion

StoryShot #7: Släpp saker för att bli befriad

StoryShot #8: Befria din själ genom att inte oroa dig för andra

StoryShot #9: Frihet och befrielse är inte smärtfritt

StoryShot #10: Ta ner dina väggar för att frigöra ditt medvetande

StoryShot #11: Att förstöra falsk soliditet ger dig fred

StoryShot #12: Välj lycka och karaktär

StoryShot #13: Gå bortom din bekvämlighetszon

StoryShot #14: Lär dig att aldrig oroa dig

StoryShot #15: Döden ger oss unika lärdomar

Vilka av dessa skulle du tillämpa i praktiken? Låt oss veta och inspirera andra genom att skicka oss en tweet @storyshots eller lämna en kommentar.

The Untethered Soul PDF, gratis ljudbok, infografik och animerad sammanfattning

Detta var toppen av isberget. Om du vill gå in på detaljerna och stödja författaren kan du beställa bok eller köp ljudboken gratis på Amazon.

Gillade du de lärdomar du fick här? Kommentera nedan eller dela för att visa att du bryr dig.

Är du ny på StoryShots? Få PDF-, gratis ljud- och animerade versioner av denna analys och recension av The Untethered Soul och hundratals andra bästsäljande fackböcker i vår gratis topprankad app. Apple, The Guardian, FN och Google har nämnt appen som en av världens bästa läs- och inlärningsappar.

Sammanfattning och citat av The Untethered Soul, kapitel för kapitel i bildspel

Ansvarsfriskrivning

Denna artikel är en inofficiell sammanfattning och analys. Den publicerades första gången 2020. Den uppdaterades i april 2022.

Sammanfattningar av relaterade böcker

Ikigai av Albert Liebermann och Héctor García

Lyckoprojektet av Gretchen Rubin

Viktiga samtal av Kelly Patterson

Svåra samtal av Douglas Stone och Sheila Heen

Allt finns i ditt huvud av Russ

Ta dig själv ur sikte av Gary Bishop

Filosofi om kognitiv beteendeterapi av Donald Robertson

Allt är kört av Mark Manson

Kraften i nuet av Eckhart Tolle

Den subtila konsten att inte ge sig fan i det av Mark Manson

Att må bra av David D. Burns

Vad hände med dig? av Oprah Winfrey

• Spara