Varför vi sover av Matthew Walker Bok Sammanfattning och recension

Den nya vetenskapen om sömn och drömmar

Varför vi sover av Matthew Walker sammanfattning avslöjar den vitala betydelsen av sömn för vår hälsa, hjärnfunktion och livslängd, och avslöjar hur bättre vila kan förändra ditt liv - redo att låsa upp sömnens kraft? 💤

Ansvarsfriskrivning: Detta är en inofficiell sammanfattning och analys.

Livet är hektiskt. Har Varför vi sover varit på din läslista? Ta del av de viktigaste insikterna nu, förstärkta med direkta citat från sömnforskaren Matthew Walker själv.

Vi skrapar bara på ytan här. Om du inte redan har Matthew Walkers bästsäljande bok om sömnvetenskap, beställ Why We Sleep här eller ljudboken gratis för att få reda på de saftiga detaljerna.

Introduktion

Hur mycket värdesätter du din sömn? Om du är som de flesta människor idag, förmodligen inte tillräckligt. I sin ögonöppnande bok "Why We Sleep" avslöjar neurovetenskapsmannen Matthew Walker att vi befinner oss mitt i en tyst sömnförlustepidemi som allvarligt skadar vår hälsa, förkortar våra liv och till och med skadar ekonomin.

Tänk efter: när var senaste gången du konsekvent fick åtta timmars sömn? Om du inte kan komma ihåg det är du inte ensam. National Sleep Foundation bekräftar att två tredjedelar av alla vuxna i utvecklade länder inte får de rekommenderade åtta timmarna sömn. Det här gör oss inte bara trötta - det gör oss sjuka och påverkar allt från vårt immunförsvar till vår mentala hälsa.

Denna sammanfattning av boken Why We Sleep täcker de viktigaste punkterna för att förbereda dig för hela 368 sidor. Du kommer att upptäcka varför sömn är så viktigt, vad som händer i hjärnan under olika sömnstadier och hur du kan förbättra din sömnkvalitet med start i kväll.

Den här boken är till för dig om:

Du känner dig regelbundet trött trots att du får vad du tror är tillräckligt med sömn

Du vill förstå varför sömn är viktigt för din hälsa, ditt minne och dina känslor

Du har svårt att somna eller hålla dig vaken hela natten

Du letar efter vetenskapligt underbyggda sätt att förbättra din sömnkvalitet

Du vill prestera bättre på jobbet eller i skolan genom bättre hjärnfunktion

Du är nyfiken på drömmar och vad som händer i hjärnan när du sover

Om Matthew Walker

Matthew Walker är en engelsk forskare och professor i neurovetenskap och psykologi vid University of California, Berkeley. Som grundare och chef för Center for Human Sleep Science har han ägnat sin karriär åt att förstå hur sömn påverkar människors hälsa och sjukdomar.

Innan Walker kom till UC Berkeley doktorerade han i neurofysiologi vid Medical Research Council i London och var professor i psykiatri vid Harvard Medical School. Hans banbrytande forskning har presenterats i ett stort antal vetenskapliga tidskrifter, bland annat Nature, Science och The Lancet.

Som en av världens ledande sömnforskare konsulterar Walker regelbundet organisationer från NBA, NFL och Pixar Animation Studios till myndigheter om sömnens avgörande betydelse. Genom sin bok och sitt opinionsarbete vill han vända samhällets farliga avfärdande av sömn som något valfritt snarare än något nödvändigt.

StoryShot #1: Den naturliga sömn- och vakenhetscykeln reglerar våra dagliga funktioner

Många människor kämpar mot sina naturliga sömnmönster, vilket leder till trötthet, dålig prestationsförmåga och hälsoproblem. Att förstå hur vår inre 24-timmars dygnsrytm samverkar med sömntrycket för att reglera sömn och vakenhet är nyckeln till bättre sömn.

Våra kroppar arbetar enligt en 24-timmarscykel som kallas den cirkadiska rytmen, som talar om för oss när vi ska sova och när vi ska vara vakna. Denna inre klocka regleras av en liten region i hjärnan som kallas suprachiasmatiska kärnan, som främst reagerar på ljus.

När morgonljuset kommer in i ögonen startar produktionen av kortisol och andra hormoner som gör att du känner dig pigg och vaken. När kvällen närmar sig och mörkret faller producerar hjärnan melatonin, det hormon som signalerar att det är dags att sova. Som Walker förklarar: "Melatonin ger helt enkelt den officiella instruktionen att påbörja sömnprocessen, men deltar inte i själva sömnloppet." Denna distinktion är viktig - melatonin talar om för din kropp när det är dags att sova, men skapar inte själva sömnen.

Men det är också en annan process som pågår. Under hela dagen byggs en kemikalie som kallas adenosin upp i din hjärna. Ju längre du är vaken, desto mer adenosin ackumuleras, vilket skapar vad forskarna kallar "sömntryck". Det är därför du känner dig allt tröttare ju längre du håller dig vaken. När du äntligen sover rensar din kropp ut adenosinet och återställer systemet.

Tänk på det så här: din dygnsrytm är som solens position på himlen, medan sömntrycket är som en ballong som långsamt blåses upp. Båda måste vara i rätt tillstånd för att hälsosam sömn ska uppstå.

Enligt Harvard Medical School's Division of Sleep Medicine blir sömnen dramatiskt lidande när dessa två system inte är synkroniserade - som när du reser över tidszoner eller arbetar nattskift. Walker konstaterar att "för varje dag du befinner dig i en annan tidszon kan din suprachiasmatiska kärna bara justeras med ungefär en timme". Detta förklarar varför jetlag kan vara så störande och varför det tar flera dagar att helt anpassa sig till en ny tidszon.

StoryShot #2: Sömnen består av olika stadier, vart och ett med unika funktioner

Många tänker på sömn som att bara "stänga av", men missar de komplexa processer som sker i olika sömnstadier. Sömnen består av olika stadier (NREM och REM) som var och en har viktiga funktioner för den psykiska och fysiska hälsan.

Sömn är inte bara ett tillstånd - det är en komplex cykel av olika stadier. De två huvudtyperna är NREM-sömn (non-rapid eye movement) och REM-sömn (rapid eye movement).

NREM-sömnen har tre stadier:

Stadium 1: Lätt sömn där du glider in och ut ur medvetandet

Steg 2: Din hjärtfrekvens sänks och kroppstemperaturen sjunker

Steg 3: Djupsömn där kroppen reparerar vävnader, stärker immunförsvaret och bearbetar minnen

REM-sömn är den tid då de flesta drömmar uppstår. Under detta stadium är hjärnan nästan lika aktiv som när du är vaken, men kroppen är tillfälligt förlamad (för att förhindra att du lever ut dina drömmar). Det är då hjärnan bearbetar känslomässiga upplevelser och ökar kreativiteten.

Under natten går du igenom dessa stadier ungefär var 90:e minut, med mer NREM-sömn under första halvan av natten och mer REM-sömn under andra halvan. Det är därför som att sova bara 6 timmar istället för 8 inte bara minskar din sömn med 25% - det kan minska din avgörande REM-sömn med 60-90%.

American Academy of Sleep Medicine förklarar hur varje sömnstadium bidrar till olika aspekter av återhämtning och hälsa. På samma sätt som Atomic Habits visar den sammansatta effekten av små åtgärder, skapar tillräckligt med kvalitetssömn sammansatta fördelar för din hälsa och ditt välbefinnande. Om du missar något sömnstadium skapar det specifika brister i din mentala och fysiska funktion.

StoryShot #3: Sömnbrist förstör den fysiska hälsan

Människor underskattar hur allvarligt sömnbrist skadar den fysiska hälsan och ser det bara som att det orsakar trötthet. Forskning visar att sömnbrist dramatiskt ökar risken för allvarliga sjukdomar som cancer, hjärtsjukdomar, diabetes med mera.

De effekter av sömnbrist som dokumenteras i boken är bland annat försämrad kognition, försvagat immunförsvar och ökad sjukdomsrisk. Walker skräder inte orden när han säger: "Att rutinmässigt sova mindre än sex eller sju timmar per natt förstör immunförsvaret och mer än fördubblar risken för cancer." Denna skarpa varning belyser hur avgörande tillräcklig sömn är för vårt fysiska välbefinnande.

Här är några chockerande fakta om sömnförlust och fysisk hälsa:

Vuxna 45+ som sover mindre än sex timmar per natt löper 200% större risk att drabbas av hjärtinfarkt eller stroke under sin livstid jämfört med dem som sover sju till åtta timmar.

Bara en natt med fyra timmars sömn minskar aktiviteten hos naturliga mördarceller (kroppens första försvarslinje mot cancer) med 70%.

Män som sover fem timmar eller mindre har betydligt mindre testiklar än de som sover sju timmar eller mer, och testosteronnivån hos en utvilad 80-åring är högre än hos en 30-åring med sömnbrist.

Efter bara en natt med fyra timmars sömn blir kroppen 40% mindre kapabel att tillverka insulin, vilket gör att du omedelbart hamnar i ett prediabetiskt tillstånd.

Forskning från Centers for Disease Control and Prevention stöder dessa resultat om sömnens inverkan på risken för kroniska sjukdomar. National Institutes of Health har funnit att sömnbrist är kopplat till många kroniska hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdomar, njursjukdomar, högt blodtryck, diabetes, stroke, fetma och depression.

Har du någonsin lagt märke till hur lätt du blir förkyld när du har sömnbrist? Det beror på att sömnförlust undertrycker ditt immunsystem dramatiskt. I en studie visade personer som bara sov sex timmar per natt i en vecka en 50% minskning av antikroppssvaret på ett influensavaccin jämfört med dem som sov normalt.

Bevisen är så starka att Världshälsoorganisationen har klassificerat skiftarbete nattetid som ett sannolikt cancerframkallande ämne.

"Att sova mindre än 6 timmar per natt är en form av självförvållad skada som skadar alla system i din kropp."

Har du upplevt att du blir sjuk oftare under perioder med dålig sömn? Dela med dig av din erfarenhet i kommentarerna nedan eller tagga oss @storyshots med #SleepHealth!

StoryShot #4: Sömnbrist försämrar mental hälsa och kognitiv funktion

Många människor offrar sömnen för att arbeta mer, studera längre eller få mer fritid, utan att inse att detta undergräver just de mål de strävar efter. Forskning visar att sömn är avgörande för uppmärksamhet, minne, inlärning, känslomässig reglering och mental hälsa.

Sömnbrist skadar inte bara din kropp - det förstör din hjärna. Även blygsamma sömnminskningar kan dramatiskt försämra minne, inlärning, beslutsfattande och känslomässig reglering.

Efter bara en natt med dålig sömn sjunker din koncentrationsförmåga med 32%. Ditt arbetsminne - den mentala arbetsyta där du lagrar och bearbetar information - blir kraftigt begränsat. Det är därför som studenter med sömnbrist presterar sämre på tentor trots att de studerar fler timmar.

Den emotionella hjärnan går överstyr utan tillräcklig sömn. Amygdala, din hjärnas känslocentrum, blir 60% mer reaktiv utan ordentlig sömn, medan den rationella prefrontala cortex blir mindre aktiv. Detta skapar en perfekt storm för känslomässiga överreaktioner, ångest och depression.

Enligt Sleep Research Society påverkar sömnförlust den emotionella regleringen på ett sätt som liknar det som Emotionell intelligens beskriver som avgörande för mentalt välbefinnande. Faktum är att alla större psykiatriska tillstånd är kopplade till sömnstörningar, inklusive depression, ångest, PTSD, schizofreni och bipolär sjukdom. Det är ofta en dubbelriktad gata: dålig sömn försämrar den psykiska hälsan och psykiska problem stör sömnen.

Det kanske mest oroande är kopplingen mellan sömnförlust och Alzheimers sjukdom. Under djupsömnen rensar hjärnan ut giftiga proteiner som beta-amyloid som byggs upp under vakenhet. Utan tillräckligt med djupsömn ackumuleras dessa proteiner, vilket kan leda till Alzheimers. Studier visar att bara en natts sömnbrist ökar beta-amyloidnivåerna med 25-30%.

Sömn är ingen lyx - det är en biologisk nödvändighet för kognitiv funktion och mental hälsa.

StoryShot #5: Drömmar fyller en viktig funktion för emotionell hälsa och kreativitet

De flesta människor ser drömmar som slumpmässiga, meningslösa upplevelser och missar deras avgörande roll i den mentala bearbetningen. Drömmar under REM-sömn bearbetar känslomässiga upplevelser, avdramatiserar smärtsamma minnen och ökar kreativ problemlösning.

Drömmar är inte bara slumpmässiga hallucinationer - de är en viktig del av ditt mentala hälsounderhåll. Under REM-sömnen, då de flesta drömmar inträffar, bearbetar hjärnan känslomässiga upplevelser, förtränger smärtsamma minnen och förbättrar kreativ problemlösning.

REM-sömn fungerar som "terapi över natten". Under detta drömtillstånd aktiverar hjärnan känslomässiga minnen samtidigt som den tillfälligt stänger av noradrenalin, en stressrelaterad kemikalie. Detta unika hjärntillstånd gör att du kan bearbeta svåra upplevelser utan den överväldigande stressreaktionen, vilket hjälper dig att vakna upp och känna dig känslomässigt utvilad.

Detta förklarar varför "sova på saken" är ett så bra råd vid känslomässiga problem. I en studie visade deltagare som sov efter att ha sett känslomässiga bilder en minskning av den känslomässiga reaktiviteten med 60% jämfört med dem som höll sig vakna.

Drömmar ökar också kreativiteten genom att skapa kopplingar mellan till synes orelaterade idéer. Den kreativa problemlösning som sker under drömmar relaterar till begrepp i Deep Work om att ge din hjärna utrymme för genombrottstänkande. Många vetenskapliga genombrott kom genom drömmar, från Einsteins relativitetsteori till upptäckten av det periodiska systemet.

Har du någonsin gått och lagt dig och fastnat i ett problem för att sedan vakna upp med lösningen? Det är ingen tillfällighet. Under REM-sömnen skapar din hjärna kopplingar mellan avlägsna kunskapsområden som din vakna hjärna kanske missar. Studier visar att människor är 30-40% mer benägna att lösa svåra problem efter REM-sömn.

Drömmar är ett slags "informationsalkemi" - de omvandlar råa känslomässiga upplevelser till visdom och kreativa insikter. Det är därför drömsömn blir viktigare under tider av känslomässig oro eller när du lär dig komplex ny information.

"Drömmar är inte en biprodukt av sömnen, utan snarare dess syfte - naturens bästa försök till känslomässig första hjälpen."

StoryShot #6: Sömnmönster förändras under hela livet av viktiga skäl

Sömnproblem i olika skeden av livet (tonår, graviditet, åldrande) missförstås ofta eller avfärdas som karaktärsbrister. Att förstå att sömnmönstren förändras naturligt under livets olika skeden på grund av biologiska behov och förändringar hjälper oss att stödja en bättre sömnhälsa.

Sömnen är inte densamma under hela livet - den förändras dramatiskt från spädbarnsåldern till ålderdomen, och det finns goda skäl till det. Att förstå dessa förändringar bidrar till att förklara många åldersrelaterade fenomen.

Spädbarn tillbringar cirka 50% av sin sömn i REM, jämfört med vuxnas 20-25%. Denna enorma mängd drömsömn hjälper deras snabbt utvecklande hjärnor att bilda biljoner nervförbindelser. Vid fem års ålder har barn redan tillbringat mer tid i REM-sömn än vad deras föräldrar kommer att göra under hela sina liv.

Under tonåren förskjuts den biologiska sömntiden med cirka två timmar. Detta är inte lathet eller uppror - det är en programmerad biologisk förändring. Tonåringar kan bokstavligen inte somna tidigt, men ändå tvingar vi dem att vakna för att skolan ska börja tidigt, vilket skapar kronisk sömnbrist som påverkar deras utbildning, mentala hälsa och till och med trafiksäkerheten.

När vi åldras försämras vanligtvis sömnkvaliteten. Äldre vuxna upplever mindre djup NREM-sömn och mer fragmenterad sömn överlag. Detta beror inte på att de behöver mindre sömn - de behöver fortfarande 7-8 timmar - utan på att deras sömngenererande mekanismer försvagas. Denna försämring av djupsömnen kan bidra till minnesproblem och kognitiv försämring vid åldrande.

Stanford Center for Sleep Sciences and Medicine har utförligt undersökt hur sömnmönster utvecklas under hela livet. Många "senior moments" som skylls på åldrandet är i själva verket symtom på dålig sömn. Förbättrad sömn hos äldre vuxna kan avsevärt förbättra minnet och den kognitiva funktionen.

Graviditeten förändrar också sömnmönstret dramatiskt och många kvinnor upplever sömnlöshet och trötthet under dagen. Detta är inte bara obehagligt - otillräcklig sömn under graviditeten ökar risken för komplikationer som havandeskapsförgiftning och längre förlossning.

Genom att förstå hur sömnen förändras genom livet kan vi anpassa våra miljöer och förväntningar för att främja hälsosam sömn i alla åldrar.

StoryShot #7: Det moderna samhället har skapat en katastrofal sömnförlustepidemi

Det moderna samhället är utformat för att störa sömnen genom belysning, teknik, arbetsscheman och kulturella attityder. Att inse hur samhälleliga faktorer undergräver sömnen är det första steget mot både personlig och social förändring.

Vår moderna värld är perfekt utformad för att störa sömnen och har skapat "den mest sömnfattiga eran i mänsklighetens historia".

Elektriskt ljus har förlängt våra vakna timmar långt efter solnedgången och förvirrat våra dygnsrytmer. Det blå ljuset från skärmar är särskilt problematiskt, eftersom det hämmar melatoninproduktionen med 50% och i vissa fall fördröjer insomnandet med flera timmar.

Vår arbetskultur glorifierar sömnlöshet som en hedersbetygelse. Ledare och kändisar skryter med att de bara sover 4-5 timmar, vilket sänder det farliga budskapet att sömn är för de svaga. I själva verket kostar sömnlöshet den amerikanska ekonomin över $400 miljarder årligen i förlorad produktivitet, sjukvårdskostnader och olyckor.

Precis som digital minimalism förespråkar avsiktlig teknikanvändning måste vi vara avsiktliga när det gäller att skydda vår sömn från moderna störningar. 24/7-ekonomin kräver skiftarbete av cirka 20% av arbetskraften. Denna påtvingade störning av dygnsrytmen ökar riskerna för cancer, diabetes, fetma och hjärtsjukdomar så markant att skiftarbetare i genomsnitt har kortare livslängd.

RAND Corporations forskning om de ekonomiska kostnaderna för otillräcklig sömn understryker de samhälleliga konsekvenserna av vår sömnkris. Även våra skolor bidrar till problemet. Tidiga starttider tvingar tonåringar att vakna timmar innan deras biologiska klockor är redo, vilket skapar kronisk sömnbrist som påverkar akademiska prestationer, mental hälsa och till och med ökar bilolyckor bland tonårsförare.

Vi behöver en sömnrevolution - en grundläggande förändring av hur vi ser på och prioriterar sömn. Detta inkluderar senare skolstart, nap-pods på arbetsplatser och folkhälsokampanjer om sömnens betydelse.

Den goda nyheten? Små policyförändringar kan ha stora effekter. När skolor har senarelagda starttider förbättras elevernas betyg, depressionsfrekvensen sjunker och bilolyckorna minskar med 70%. När företag inför sömnvänliga policyer ökar produktiviteten och kreativiteten samtidigt som sjukvårdskostnaderna sjunker.

Hur mycket värdesätter eller nedvärderar attityderna på din arbetsplats eller i din skola hälsosam sömn? Vilka små förändringar skulle kunna göra skillnad? Dela med dig av dina tankar i kommentarerna nedan eller tagga oss på Instagram @storyshots med #SleepRevolution för att delta i konversationen!

StoryShot #8: Praktiska strategier kan dramatiskt förbättra din sömn

Många människor kämpar med dålig sömn men känner inte till praktiska, vetenskapligt underbyggda sätt att förbättra den. Enkla, forskningsbeprövade strategier kan förbättra sömnkvaliteten avsevärt utan medicinering.

Trots utmaningarna i det moderna livet kan du vidta konkreta åtgärder för att förbättra din sömnkvalitet med start i kväll.

För det första, håll ett konsekvent sömnschema. Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag, även på helgerna. Denna regelbundenhet hjälper till att ställa in din dygnsrytm och förbättrar sömnkvaliteten. Din kropp längtar efter konsekvens.

Håll ditt sovrum svalt - cirka 18,3 °C (65 °F) är idealiskt för de flesta människor. Din kroppstemperatur måste sjunka för att du ska kunna börja sova, och ett svalt rum hjälper till med den processen. Tänk på hur lätt du somnar i ett svalt rum jämfört med ett varmt.

Skapa en mörk sovmiljö. Använd mörkläggningsgardiner om det behövs och ta bort alla LED-lampor från elektronik. Även det lilla ljuset från en TV i standby-läge kan störa melatoninproduktionen.

Undvik koffein efter lunch och alkohol inom tre timmar före sänggåendet. Kom ihåg att båda ämnena stannar kvar i kroppen i flera timmar och stör sömnarkitekturen även om du somnar lätt.

Upprätta en avslappnande rutin före sömnen. Det kan handla om att läsa (inte på en skärm), göra mjuka stretchövningar eller meditera. Detta signalerar till din hjärna att det är dags att varva ner.

Om du inte kan somna inom 20 minuter ska du inte ligga kvar i sängen och vrida och vända på dig. Gå upp, gå till ett annat rum och gör något avslappnande i svagt ljus tills du känner dig sömnig. På så sätt förhindrar du att hjärnan förknippar din säng med vakenhet.

Society of Behavioral Sleep Medicine rekommenderar kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet (KBT-I) framför sömntabletter för kroniska sömnproblem. Denna metod tar itu med de underliggande orsakerna till sömnlöshet och har bättre långsiktiga resultat utan biverkningar.

Om du reser ofta mellan olika tidszoner, kom ihåg Walkers insikt att "för varje dag du befinner dig i en annan tidszon kan din suprakiasmatiska kärna bara ställa om sig med ungefär en timme". Detta innebär att du bör planera därefter - om du reser över sex tidszoner, räkna med cirka sex dagar för fullständig anpassning. För att underlätta denna process bör du omedelbart anta det lokala schemat för måltider och sömn och få riklig exponering för naturligt ljus under dagsljus på din nya plats.

Att skapa system för bättre sömn följer principer från The Power of Habit om att skapa signaler, rutiner och belöningar.

Guide för implementering: Sov bättre från och med i natt

Idag (5-minutersåtgärder)

Ställ in en konsekvent sänggåendetid och väckningslarm för varje dag den här veckan, även helger. Din kropp älskar rutiner.

Gör ditt sovrum till en sömngrotta. Täck över LED-lampor med tejp, använd mörkläggningsgardiner eller en ögonmask och ställ in temperaturen till cirka 18 °C (65 °F) om möjligt.

Skapa en "bekymmerslista" innan du går och lägger dig. Skriv ner allt som stressar dig och ett litet steg du kan ta i morgon för att ta itu med varje punkt. Detta hjälper dig att lugna ditt sinne.

Lägg din telefon i ett annat rum (eller åtminstone tvärs över rummet) och köp en gammaldags väckarklocka istället. Denna enkla förändring kan dramatiskt förbättra din sömn.

Denna vecka (15-minutersåtgärder)

Håll koll på din koffeinfria tid. Sluta med allt koffein (kaffe, te, läsk, choklad) minst 10 timmar före läggdags. Koffein har en "halveringstid" på 5-7 timmar, vilket innebär att hälften fortfarande finns kvar i kroppen så många timmar senare.

Skapa en 30-minuters rutin för att varva ner. Detta kan inkludera:

Dämpa belysningen

Läsa en fysisk bok (inte på en skärm)

Ta en varm dusch (det hjälper din kroppstemperatur att sjunka efteråt, vilket utlöser sömn)

Mjuk stretching eller djupandning

Utsätt dig för starkt ljus inom 30 minuter efter att du har vaknat. Gå ut eller sätt dig vid ett ljust fönster när du äter frukost. Detta hjälper till att ställa in din kroppsklocka.

Ta bort alkohol från din kvällsrutin under en vecka och notera eventuella förändringar i din sömnkvalitet. Trots att alkohol gör dig dåsig stör den sömnkvaliteten allvarligt.

Vad är en sömnvana från den här guiden som du kan börja med ikväll? Ta ett foto av dina sömnmiljöförbättringar och tagga oss på Twitter @storyshots med #BetterSleepStartsTonight för en chans att bli presenterad i vårt nästa sömnvetenskapliga inlägg!

Slutlig sammanfattning och recension av Why We Sleep av Matthew Walker

Sömnen följer en naturlig 24-timmarscykel som styrs av din inre kroppsklocka och en kemikalie som kallas adenosin som byggs upp under dagen. Detta förklarar varför du känner dig tröttare ju längre du håller dig vaken. Som Walker förklarar signalerar melatonin när sömnen ska börja, men skapar inte sömn i sig.

Din sömn består av olika stadier - lätt sömn, djup sömn och REM-sömn (dröm). Varje stadium har olika syften, från minneslagring till känslomässig bearbetning. Om något stadium saknas uppstår specifika problem för hjärnan och kroppen.

Att inte få tillräckligt med sömn skadar allvarligt din fysiska hälsa. Walker varnar för att rutinmässig sömn mindre än sex eller sju timmar per natt förstör ditt immunförsvar och mer än fördubblar din cancerrisk. Även en enda natt med dålig sömn minskar kroppens förmåga att bekämpa sjukdomar.

Sömnbrist skadar också den mentala hälsan och tankeförmågan. Den gör din känslomässiga hjärna mer reaktiv samtidigt som den rationella hjärnans kontroll minskar. Det är därför du kan känna dig mer irriterad eller orolig efter en dålig natts sömn.

Drömmar är inte bara slumpmässiga bilder - de hjälper till att bearbeta känslor och ökar kreativiteten. Under REM-sömnen skapar hjärnan kopplingar mellan idéer som ditt vakna sinne kanske missar. Detta förklarar varför lösningar ofta kommer till dig efter att du har "sovit på" ett problem.

Vår moderna värld skapar perfekta förutsättningar för dålig sömn - från artificiellt ljus och skärmtid till arbetsscheman som ignorerar våra biologiska behov. När du reser mellan olika tidszoner ska du komma ihåg att din kropp bara kan anpassa sig med ungefär en timme per dag, så planera därefter.

Lyckligtvis kan du förbättra din sömn genom att följa praktiska strategier som att hålla ett konsekvent schema, skapa en sval, mörk sovmiljö och skapa en avslappnande rutin före sömnen.

Betyg

Vi betygsätter Why We Sleep 4.6/5. Hur skulle du betygsätta Matthew Walkers bok baserat på denna sammanfattning?

---

Varför vi sover PDF, gratis ljudbok, infografik och animerad boksammanfattning

Kommentera nedan och låt andra veta vad du har lärt dig eller om du har några andra tankar.

Är du ny på StoryShots? Få ljud- och animerade versioner av den här sammanfattningen och hundratals andra bästsäljande fackböcker i vår gratis topprankad app. Apple, The Guardian, FN och Google har nämnt appen som en av världens bästa läs- och inlärningsappar.

Detta var bara toppen av isberget. Om du vill gå in på detaljerna och stödja författaren kan du beställa bok eller köp ljudboken gratis på Amazon.

Sammanfattningar av relaterade böcker

• 4 timmars kroppen av Tim Ferriss
• Sov smartare av Shawn Stevenson
• Bra energi av Dr Casey Means
• Flöde av Mihaly Csikszentmihalyi
• Att stjäla eld av Jamie Wheal och Steven Kotler
• Stillhet är nyckeln av Ryan Holiday
• Fördelen med syre av Patrick G. McKeown
• 5 AM Club av Robin Sharma
• Livslängd av David Sinclair
• Den enda saken av Gary W. Keller och Jay Papasan
• Djupt arbete av Cal Newport
• Ultralärande av Scott H. Young
• Behärskning av Robert Greene