ملخص ومراجعة Unfu*k Yourself | غاري جون بيشوب
اخرج من رأسك إلى حياتك
1-ملخص الجملة
فكّ نفسك is a no-nonsense guide to getting out of your own way, using blunt truth and tough love to help you take control of your life—are you ready to stop sabotaging yourself and start living the life you deserve? 💪🚀
الحياة مشغولة لديها فكّ نفسك في قائمة القراءة الخاصة بك؟ بدلاً من ذلك، تعرّف على الأفكار الرئيسية الآن. نحن نخدش السطح هنا. إذا لم يكن لديك الكتاب بالفعل، فاطلبه هنا أو احصل على كتاب صوتي مجاناً على أمازون لمعرفة التفاصيل المثيرة.
نبذة عن غاري جون بيشوب
غاري جون بيشوب هو أحد خبراء التنمية الشخصية الرائدين في العالم. أثر بيشوب على عشرات الآلاف من الناس في جميع أنحاء العالم. يمثل منهجه "فلسفته الحضرية" موجة جديدة من التمكين الشخصي وإتقان الحياة التي أحدثت نتائج خارقة للناس في جودة حياتهم وأدائها. بدأ غاري حياته المهنية كمدير برنامج أول ولكنه الآن يستخدم التنمية الشخصية كأداة لتغيير حياة الناس.
مقدمة
فكّ نفسك هو كتاب يقدم مخططًا بسيطًا لكيفية تحقيق النجاح في حياتنا. يؤكد غاري جون بيشوب على أهمية اتخاذ الإجراءات بدلاً من قضاء الوقت في تغيير أفكارنا أو عواطفنا. وبدلاً من ذلك، يوصي بيشوب بالاعتراف بأفكارك وعواطفك، ولكن لا تضعها في اعتبارك عند اتخاذ الإجراءات. كما يضع كتاب Unf*eck Yourself أيضًا أهمية نجاحك على أهمية نهجك. هناك ميل لدى الناس لإلقاء اللوم على الظروف الخارجية وقبول الشك الذاتي والتقاعس عن العمل. لكن بيشوب تشجع القراء على التوقف عن اختلاق الأعذار والبدء في العمل.
ستوري شوت #1: اتخذ الخطوة الأولى
يوضح بيشوب أن الناس يكافحون لتغيير حياتهم بسبب عدم رغبتهم في اتخاذ الخطوة الأولى. إذا كنت على استعداد لاتخاذ الخطوة الأولى، فإن القليل من الأشياء يمكن أن تمنعك من تحقيق أهدافك. لذا، يجب أن تحاول إجراء التغيير الأولي المطلوب للوصول إلى هدفك. أحد العوامل الأكثر شيوعًا التي تمنع الناس من اتخاذ هذه الخطوة الأولى هو الافتقار المتصور للمهارة. ومع ذلك، في كل مرة تقول لنفسك أنك لا تملك المهارات اللازمة، فإنك تقنع نفسك بأن ذلك غير ممكن. أقل ما يمكنك فعله هو المحاولة. على سبيل المثال، حتى لو كنت لا تعرف كيف ترسم لوحة، يجب أن تحاول دائمًا. حاول بغض النظر عن افتقارك للمهارات. في النهاية، معظم المهام ليست بالصعوبة التي نعتقدها. المحاولة أكثر أهمية من امتلاك المهارات المتخصصة.
فكونك راغبًا يسمح لك بالانفتاح على إمكانية تحقيق أحلامك. وعلى النقيض من ذلك، إذا كنت غير راغب في ذلك، فلا يجب أن تلوم نفسك. لنفترض أنك غير راغب حاليًا في تحقيق أهدافك، ولكنك على استعداد لتقديم المسامحة الذاتية. في هذه الحالة، هذا يبقي الباب مفتوحًا لإمكانية التغيير في المستقبل. إن إلقاء اللوم على أنفسنا يخلق تصورًا سلبيًا يشجع على الشك الذاتي والتقاعس عن العمل.
ستوري شوت #2: رفض الخسارة
رفض الخسارة سيسمح لك دائمًا بالفوز. فبمجرد اختيارك لـ "افعل"، تكون في حالة فوز.
يشرح بيشوب أن اللاوعي لدينا أمر بالغ الأهمية لتحقيق انتصاراتنا اليومية. وعلى وجه التحديد، فإن عقلنا الباطن هو المسؤول عن 95% مما نقوم به يوميًا. لذا، يجب عليك أن تتعلم كيف يمكنك الابتعاد عن طبيعة اللاوعي لديك والبدء في اتخاذ الإجراءات اللازمة. ومن خلال القيام بذلك، ستتمكن من التغلب على أي مهمة جديدة.
يرشدك بيشوب إلى كيفية البدء في تغيير مشاكلك إلى شيء يمكنك التعامل معه. أولاً، يجب عليك أولاً وضع خطة لعبة لكيفية تغيير الموقف. تتضمن خطة اللعبة هذه تحديد ما تريد تغييره بدقة، وكيف ستقوم بالتغييرات والنتيجة. ويرى بيشوب أن الخيار لك دائمًا هو اختيارك سواء قررت اللعب أو تغيير اللعبة.
عليك أن تتعلم الانخراط فقط في المهام التي تهتم بالفوز بها. يمكنك بعد ذلك التركيز بصدق على الأمور الأكثر أهمية.
ستوري شوت #3: ظروفك ليست الأسوأ في العالم
يحذر بيشوب القراء من بناء حياتهم على التصورات. في الحياة الواقعية، لا يوجد شيء مثالي. إذا كنت تتصور أن عالمك يمكن أن يكون مثاليًا، فهذا سيجعل أوقاتك الصعبة أكثر صعوبة. الشفقة على نفسك عندما تصبح الأمور صعبة لن يؤدي إلا إلى تسرب السلبية إلى بقية حياتك. يصف بيشوب ذلك بأنه سلسلة من ردود الفعل السلبية. لذا، بدلاً من السماح لهذه العقلية السلبية والإحباط بالتسرب إلى حياتكم، يمكنكم الاستماع إلى نصيحة بيشوب. تقدم بيشوب نهجًا من خطوتين لتغيير نظرتك لأي موقف وإبعاد السلبية عنك.
- خذ نظرة متفائلة. يجب أن تبدأ في النظر إلى العثرات على أنها ليست أكثر من فرص للنمو.
- غيّر وجهة نظرك بالكامل. فبدلاً من أن تكون متفائلاً فقط بشأن جوانب معينة من حياتك، يجب عليك تغيير طريقة تفكيرك بالكامل نحو رؤية كل من التجارب الصعبة والمثيرة للمشاكل على أنها إيجابية.
كل فرد على الأرض لديه مشاكل. إنها حقيقة أنه سيكون هناك شخص آخر على هذا الكوكب لديه مشاكل أكثر مما لديك الآن. يشجع بيشوب القراء على التفكير في المشاكل التي واجهوها في الماضي. من المرجح أن هذه المشاكل الآن تبدو غير مهمة نسبيًا. في هذه اللحظة، هذه المشاكل أقل تأثيرًا مما كانت عليه في السابق. هذا المفهوم هو نفسه بالنسبة لجميع المشاكل التي ستواجهها في المستقبل. لذا، بدلاً من السماح لهذه المشاكل بالتأثير علينا في الحاضر، يجب أن نتغلب عليها من خلال نظرة إيجابية. ومن خلال القيام بذلك، فإننا نسرع من قدرتنا على تجاوز المشاكل.
ستوري شوت #4: توقف عن حمل بطانية أمان اليقين الخاصة بك
نحن نختبر مشاعر عدم اليقين لأن لدينا ميلًا طبيعيًا للتوق إلى الأمان. لذا، فإننا نبحث عن أي معرفة بما يحدث وما سيحدث. نستخدم هذه المعرفة كمؤشر على أننا نسيطر على حياتنا. ومع ذلك، فإن اليقين هو غطاء أمان يوصي بيشوب بأن نتوقف عن حمله معنا. فالمخاطرة هي إحدى ضرورات الحياة العظيمة. فبدون المخاطر، كان البشر سيظلون عالقين في الكهوف يقضون طوال اليوم في الصيد والبحث عن الطعام وإشعال النيران. ولكن بسرعة إلى الأمام ملايين السنين وساعدت المخاطرة في تأسيس مجتمعات متقدمة تكافئ أولئك الذين هم على استعداد لتقبل عدم اليقين. فالعلم الحديث والكهرباء كلاهما مبنيان على أساس من المخاطر التاريخية. وعلى الرغم من أن المخاطرة قد لا تجلب لك الابتكار الذي أظهره اختراع الكهرباء، إلا أنها ستغير حياتك للأفضل.
يوضح بيشوب أن الشعور بالراحة مع عدم اليقين يفتح حياتنا على إمكانات هائلة. يعتمد تحقيق النجاح على استعدادك لتحمل بعض المخاطر. فلا شيء مثمر يأتي من العيش في الماضي والقيام بما قام به الآخرون لقرون. وبدلاً من ذلك، فإن أولئك الذين حققوا نجاحًا كبيرًا خاطروا وجربوا شيئًا مختلفًا.
يمكن أن يُعزى خوف البشر من عدم اليقين جزئيًا إلى خوفنا من إصدار الأحكام. ومع ذلك، يوضح بيشوب أنه لا يمكننا أن نسمح لآراء الآخرين أن تحجب حكمنا أو رؤيتنا. فالاعتماد على آراء الآخرين فينا سيؤدي بنا إلى فقدان إدراكنا لذاتنا الناجحة. وبما أن عدم اليقين أمر لا مفر منه، فعلينا أن نتقبله.
StoryShot #5: توقف عن محاولة التحكم في أفكارك
يوضح بيشوب أن أفكارنا يمكن أن تكون ضارة مثل آراء الآخرين. يجب ألا ندع أيًا من هذه الآراء تقف في طريقنا لتحقيق أهدافنا. أفكارنا ليست هي التي تقرر ما إذا كنا ناجحين أو غير ناجحين. إنها الأفعال التي نتخذها. يعتقد بيشوب أن محاولة السيطرة على أفكارنا مضيعة للوقت. فبدلاً من محاولة السيطرة على كل فكرة تراودنا، يجب أن نهدف إلى تحديد الأفكار الأفضل لوضعها موضع التنفيذ.
يرسخ بيشوب أنك لست أفكارك. لذا، يجب أن تكون تصرفاتك وتصوراتك الذاتية مبنية على هذه الأفكار. الحقيقة هي أن كل شخص لديه أفكار سلبية. بعض الناس لديهم أفكار سلبية أكثر من غيرهم، لكن هذا لا يغير نصيحة بيشوب. الشيء الأكثر أهمية هو كيف نتصرف بناءً على هذه الأفكار. هذه التصرفات هي التي تحدد من نحن. لذا، إذا اخترنا أن نتجاهل أفكارنا السلبية ونتصرف فقط بناءً على أفكارنا الإيجابية، فسنصبح أشخاصًا أكثر إيجابية.
يسلط بيشوب الضوء أيضًا على أن تغيير حياتنا يعتمد على تصرفنا بناءً على الأفكار التي تتعلق برغباتنا. فإذا بدأنا بالتصرف بناءً على رغباتنا، سيحدث تغيير كبير في حياتنا.
يمكننا أيضًا أن نصبح أكثر ثقة من خلال اتخاذ إجراءات. فالقلق بشأن أفكارنا لن يؤدي إلا إلى توليد الشك. وبدلاً من ذلك، فإن تبني نهج التصرف بناءً على كل الأفكار الإيجابية سيزيل أي شك في النفس. إن التصرفات التي لم تكن متأكدًا منها سابقًا ستكون مدعومة بثقة فريدة في قدراتك. وعندها ستكون أيضًا على استعداد لتحمل المزيد من المخاطر في المستقبل.
StoryShot #6: Replace Envy, Lust, and Desire with Change
We are naturally emotional creatures. Our desires and actions are highly influenced by the way we feel. Bishop also argues that we cannot completely block our emotions, nor should we try to block them. Instead, we should try and control our emotions. You can become far more productive if you only acknowledge your emotions. Then, you act despite how you feel at that moment. Adopting this approach will allow you to make decisions that are more rational and logical.
One of the most important considerations based on this advice is how we react to constructive criticisms. Others criticizing our ideas can feel like a personal attack. So, it is common to experience feelings of anger and embarrassment. But this criticism is key to your idea’s improvement. Ignoring these criticisms will leave you with a product or idea that won’t make you successful. Similarly, overreacting and completely abandoning your product or idea will put you back to the starting line of your journey to success. Instead, take these criticisms on board and make changes.
Finally, envy and lust are some of the most common emotions when pursuing success. It is easy to observe others who are successful and feel that you deserve their success more than they do. That said, instead of viewing their success negatively, you should view their success as a positive opportunity. Observe how these individuals became successful and use their approaches as inspiration for your journey to success.
StoryShot #7: Remember the Hardship Involved in Your Previous Successes
Bishop starts this chapter by encouraging readers to visualize our previous successes and how they were achieved. He points out that it is likely that some amount of discomfort, risk, and sacrifice was required to achieve these successes. Subsequently, these successes would not have been possible without you being relentless in your desire. Bishop encourages you to adopt a concept of relentlessness in all parts of your life. Relentlessness is how we can overcome obstacles that present themselves as distractions.
Bishop explains that the most challenging obstacles are self-doubt and confusion. We must adopt relentlessness when these crop up in our pursuit of success. One way to adopt relentlessness during these circumstances is to remind yourself of why you began this pursuit in the first place. Think about the ultimate goal and identify the roadblock that is preventing you from reaching this goal. Explicitly identifying this roadblock will help it become your reality. You can then prevent yourself from being stopped by this roadblock by disagreeing with the notion that this roadblock stands in your way to success.
يجب أن تظل حازماً في تصميمك على الوصول إلى هدفك. من المقبول أن ترتكب الأخطاء عند السعي لتحقيق أهدافك. ولكن لا تدع هذه الأخطاء تثبط عزيمتك أو تصرفك عن طريقك نحو النجاح. لا يجب أن تبدو رحلتك كما تخيلتها بالضبط.
بغض النظر عما تفعله، لا تتوقف لأي شيء. استمر في المضي قدمًا واندفع وكُن مثابرًا. لن تتوقف الحياة وتنتظرك. بغض النظر عما تشعر به أو أين أنت في الوقت الحالي، لن تهتم الحياة. وبدلاً من ذلك، ستمنعك المخاوف بشأن المرض أو التعب أو الانشغال من القيام بالعمل الذي تحتاج إلى القيام به. وكلما أسرعت في إدراك أن الحياة تمضي قدمًا بينما أنت لا تقوم بالعمل، كلما أسرعت في النجاح. يجب عليك أيضًا أن تتخذ القرار بنفسك للمضي قدمًا. فنادرًا ما يكون هناك أفراد آخرون يشاركونك نفس وجهات نظرك واهتماماتك وأهدافك. لذا، فإن مهمتك هي اكتشاف الأوقات الصعبة ومواصلة اتخاذ الإجراءات المطلوبة للوصول إلى أهدافك. فتأجيل الأمور لن يؤدي إلا إلى استمرار العالم في المضي قدمًا بينما أنت واقف بلا حراك. وفي الواقع، فإن تأجيل الأمور هو بمثابة الرجوع إلى الوراء.
ستوري شوت #8: الرحلة أهم من الهدف
يشرح بيشوب خلال كتاب Unfuck Yourself أن الحياة غير مؤكدة. لذا، لن تسير الأمور دائمًا وفقًا للخطة الموضوعة. فمن الشائع أن ينظر الناس إلى رحلتهم نحو النجاح على أنها محكوم عليها بالفشل عندما تبدأ خطتهم في الانحراف عن مسارها. يذكر بيشوب القراء بأننا لسنا قادرين دائمًا على التحكم في ما يحدث. ومع ذلك، يمكننا التحكم في كيفية استجابتنا للموقف.
إن وضع توقعات لما سيحدث هو فقط إعداد أنفسنا لخيبة الأمل. في كثير من الأحيان لن ندرك حتى أن لدينا توقعات لمهمة ما. ويوضح بيشوب أنه دائمًا ما تكون لدينا توقعاتنا، ويمكن لهذه التوقعات أن تصرفنا عن الاحتمالات الأخرى.
تتمثل ردود الفعل العاطفية الطبيعية للفشل غير المتوقع في الشعور بالغضب أو خيبة الأمل. ومن النادر جدًا أن يستجيب الناس بشكل طبيعي لهذه المواقف غير المتوقعة بالارتياح أو الشعور بالسيطرة. لذا، توصي بيشوب بأن نتوقع دائمًا أن الأمور لن تسير بالطريقة التي توقعناها. وإذا حدث شيء غير متوقع، فعلينا أن نتقبل ذلك بسرعة ونمضي قدمًا. ينطوي المضي قدمًا على بذل جهد واعٍ لمنع خيبة الأمل من السيطرة علينا. عند القيام بذلك، يمكننا أن نصبح أكثر مرونة ونقدر العملية بشكل أفضل.
يذكر بيشوب أن الوصول إلى هدفك ليس دائمًا أهم شيء. وبدلاً من ذلك، يعتقد أن الوصول إلى نهاية رحلتك هو أهم شيء. يجب عليك أن تسمح لنفسك بالبدء في العمل بدلاً من التمني.
StoryShot #9: حاول تجنب إلقاء اللوم على الآخرين
توقعاتنا من الآخرين هي عامل آخر يعيقنا عن تحقيق النجاح. يرجع لوم الآخرين على إخفاقاتك بشكل عام إلى سببين:
- لا يحب الناس تحمل المسؤولية.
- إعجاب الناس بأنفسهم أعلى من أن يقبلوا أي خطأ.
إن رفض الاعتراف بأي لوم هو خطأ أكبر من أي خطأ يمكن أن يرتكبه شخص آخر. برفضك الاعتراف بأخطائك فأنت ترفض التعلم. فأخطاؤك هي أدوات أساسية لتحسين المجالات التي ستكون حاسمة لنجاحك في المستقبل. لا تأتي الأشياء الجيدة إلا لمن هم على استعداد للقيام بالعمل وتحمل مسؤولية أفعالهم.
ستوري شوت #10: خطوتان نحو الحرية
في نهاية الكتاب، يحدد غاري جون بيشوب عمليته المكونة من خطوتين لتحقيق الحرية على المستوى المالي والعاطفي.
- توقف عن القيام بما تقوم به حاليًا - من السهل أن نملأ حياتنا بمهام غير مفيدة تضيع وقتنا. لكن الحياة لا تهتم بالمهام غير المفيدة التي تنشغل بها. فكل مهمة لا تحركك نحو أهدافك هي مجرد عذر آخر. لذا، إذا كنت تريد المضي قدمًا، فعليك التوقف والنظر إلى ما تقوم به حاليًا. حدد السلوكيات التي تعيقك وابذل قصارى جهدك للتوقف عن القيام بها.
- البدء في اتخاذ إجراءات تدفعك إلى الأمام - أولاً، يجب عليك تحديد الإجراءات التي ستجعلك شخصًا أفضل وتدفعك نحو هدفك النهائي. على الرغم من أنه يجب أن يكون من السهل نسبيًا تحديد الإجراءات، إلا أنه لن يكون من السهل بالضرورة الاستمرار في اتخاذ هذه الإجراءات. وهذا يعني أن عليك أن تكون على استعداد لقبول أن الوصول إلى أهدافك سيستغرق وقتًا والكثير من الإجراءات الفردية.
المراجعة والتحليل النهائي
أزل اللعنة عن نفسك يركز على نهج المرء ورحلته أكثر من تركيزه على أفعال وأهداف محددة. وهذا يمنع العواطف والأفكار من إعاقة فرص نجاحنا. كما أن هذا التركيز يوقف أيضًا الفعل السام المتمثل في إلقاء اللوم على الآخرين والظروف الخارجية على إخفاقاتك، وذلك لأن الرحلة تصبح مهمة جدًا.
التقييم
We rate Unfu*k Yourself 4.4/5. How would you rate Gary John Bishop’s book based on our summary?
كتاب Unfu*k Yourself PDF، كتاب صوتي مجاني، إنفوجرافيك وملخص كتاب رسوم متحركة
كان هذا غيض من فيض. للغوص في التفاصيل ودعم المؤلف، اطلب كتاب أو احصل على الكتاب الصوتي مجاناً على أمازون
هل أعجبتك الدروس التي تعلمتها هنا؟ قم بالتعليق أدناه أو شارك لإظهار اهتمامك.
هل أنت جديد على ستوري شوتس؟ احصل على ملف PDF، ونسخ صوتية وصور متحركة مجانية من هذا التحليل والملخص لكتاب "اللعنة عليك" ومئات الكتب الأخرى الأكثر مبيعاً في كتبنا تطبيق مجاني من أفضل التطبيقات المجانية تم اختياره من قِبل Apple وGoogle وThe Guardian والأمم المتحدة كأحد أفضل تطبيقات القراءة والتعلم في العالم.
ملخصات الكتب ذات الصلة
- شعور جيد بقلم د. ديفيد دي بيرنز
- الإرهاق بقلم إيميلي ناجوسكي
- الخيار (ب) بقلم شيريل ساندبرج وآدم جرانت
- الفن البارع في عدم المبالاة في عدم الاهتمام بقلم مارك مانسون
- عامك الأفضل على الإطلاق بقلم مايكل حياة
- رتب سريرك بقلم الأدميرال ويليام مكريفن
- 13 شيئًا لا يفعله الأشخاص الأقوياء عقليًا بقلم إيمي مورين
- أيقظ العملاق من الداخل بقلم توني روبينز
- أنت شجاع بواسطة ميل روبينز
- العادات الذرية بقلم جيمس كلير
- يا فتاة، توقفي عن الاعتذار بقلم راشيل هوليس
- كل شيء فاشل بقلم مارك مانسون
- لا يمكن أن يؤذيني بقلم ديفيد جوجينز
- تاو تي تشينغ بواسطة لاو تسي
- الجاذب الخارق بقلم غابرييل بيرنشتاين
- علم التحكم الآلي النفسي بقلم ماكسويل مالتز