人はなぜ眠るのか』マシュー・ウォーカー著 書評・要約

睡眠と夢の新しい科学

マシュー・ウォーカー著『人はなぜ眠るのか』要約 私たちの健康、脳機能、長寿における睡眠の重要性を解き明かし、より良い休息がいかにあなたの人生を変えるかを明らかにする。💤

免責事項 これは非公式な要約と分析です。

忙しい毎日です。ある 私たちはなぜ眠るのか 読書リストに入っていますか？睡眠科学者マシュー・ウォーカー自身による直接の引用を交えて、今すぐ重要な洞察を学ぼう。

ここでは表面的な部分を取り上げているに過ぎない。マシュー・ウォーカーの睡眠科学に関するベストセラーをまだお持ちでない方は、『人はなぜ眠るのか』をご注文ください。 これ またはオーディオブック ただで をクリックすると、その詳細をご覧いただけます。

はじめに

あなたは睡眠をどれくらい大切にしているだろうか？もしあなたが現代人の大半と同じなら、おそらく十分ではないだろう。神経科学者のマシュー・ウォーカーは、その目を見張るような著書『人はなぜ眠るのか』の中で、私たちは今、静かな睡眠不足の流行の真っただ中にあり、それが私たちの健康を著しく損ない、寿命を縮め、さらには経済にさえ悪影響を及ぼしていることを明らかにしている。

考えてみてほしい。最後に8時間睡眠をとったのはいつだろう？もし思い出せないなら、それはあなただけではない。国立睡眠財団によれば、先進国の成人の3分の2は推奨されている8時間の睡眠をとれていない。これは私たちを疲れさせるだけでなく、免疫システムから精神的健康まであらゆるものに影響を及ぼし、私たちを病気にしているのだ。

この「人はなぜ眠るのか」の要約は、全368ページを読むために必要なポイントを網羅している。なぜ睡眠がそれほど重要なのか、さまざまな睡眠段階で脳で何が起きているのか、そして今夜から睡眠の質を高めるにはどうすればいいのかがわかるだろう。

この本はこんなあなたのためにある：

十分な睡眠をとっているにもかかわらず、定期的に疲れを感じる。

睡眠がなぜ健康、記憶、感情に重要なのかを理解したい方

寝つきが悪い、または夜通し眠れない。

睡眠の質を向上させる科学的裏付けのある方法を探している方

脳の働きを良くすることで、仕事や学校でより良いパフォーマンスを発揮したい方

夢や睡眠中に脳で起きていることに興味がある人

マシュー・ウォーカーについて

マシュー・ウォーカーは英国の科学者で、カリフォルニア大学バークレー校の神経科学と心理学の教授。ヒューマン・スリープ・サイエンス・センターの創設者兼所長として、睡眠が人間の健康と病気にどのように影響するかを理解することにそのキャリアを捧げている。

カリフォルニア大学バークレー校に着任する以前、ウォーカーはロンドンの医学研究評議会で神経生理学の博士号を取得し、ハーバード大学医学部で精神医学の教授を務めた。彼の画期的な研究は、『ネイチャー』、『サイエンス』、『ランセット』など数多くの科学雑誌で紹介されている。

世界有数の睡眠科学者であるウォーカーは、NBA、NFL、ピクサー・アニメーション・スタジオから政府機関まで、さまざまな組織と睡眠の重要性について定期的に協議している。著書や公的な提言活動を通じて、睡眠を必要不可欠なものではなく、むしろオプションであると見なす社会の危険な風潮を覆すことを目指している。

ストーリーショット #1：自然な睡眠と覚醒のサイクルは、私たちの日常生活をコントロールしている

多くの人が自然な睡眠パターンに抗い、疲労やパフォーマンスの低下、健康上の問題を引き起こしている。私たちの体内の24時間概日リズムが、どのように睡眠圧と連動して睡眠と覚醒を調節しているのかを理解することが、より良い睡眠の鍵となる。

私たちの体は概日リズムと呼ばれる24時間周期で動いており、いつ眠り、いつ目覚めるかを教えてくれる。この体内時計は、主に光に反応する視交叉上核と呼ばれる脳の小さな領域によって調節されている。

朝の光が目に入ると、コルチゾールやその他のホルモンが分泌され、注意深く目覚めていると感じる。夕方が近づき、暗くなると、脳はメラトニンを分泌する。メラトニンは睡眠時間を知らせるホルモンだ。ウォーカーが説明するように、「メラトニンは、単に睡眠というイベントを開始する正式な指示を与えるだけで、睡眠競争そのものには参加しない」。この区別は重要である。メラトニンは睡眠時間を体に伝えるが、実際に睡眠そのものを作り出すわけではないのだ。

しかし、別のプロセスも働いている。一日中、アデノシンという化学物質が脳に蓄積される。起きている時間が長ければ長いほど、アデノシンは蓄積され、科学者が "睡眠プレッシャー "と呼ぶものが生じる。起きている時間が長ければ長いほど、疲労感が増すのはこのためだ。ようやく眠ると、体はアデノシンを排出し、システムをリセットする。

概日リズムは空における太陽の位置のようなもので、睡眠圧はゆっくりと膨らんでいく風船のようなものだ。健康的な睡眠を得るためには、どちらも正しい状態にある必要がある。

ハーバード・メディカル・スクールの睡眠医学部門によると、この2つのシステムの同期が取れなくなると、たとえばタイムゾーンをまたいで旅行したり、夜勤をしたりするときに、睡眠が劇的に損なわれるという。ウォーカーは、「異なるタイムゾーンに1日いるごとに、視交叉上核は約1時間しか再調整できない」と指摘する。このことは、時差ぼけがこれほど破壊的である理由や、新しいタイムゾーンに完全に適応するのに数日かかる理由を説明している。

StoryShot #2：睡眠にはさまざまな段階があり、それぞれが独自の機能を果たしている

多くの人は、睡眠を単に "スイッチを切る "ことと考えており、睡眠段階ごとに起きている複雑なプロセスを見逃している。睡眠にはそれぞれ異なる段階（NREMとREM）があり、それぞれが心身の健康に不可欠な機能を果たしている。

睡眠は1つの状態ではなく、さまざまな段階の複雑なサイクルである。主な2つのタイプは、ノンレム睡眠（NREM睡眠）と急速眼球運動睡眠（REM睡眠）である。

NREM睡眠には3つの段階がある：

第1段階：眠りが浅く、意識がはっきりしない。

ステージ2：心拍数が低下し、体温が下がる

ステージ3：体が組織を修復し、免疫力を強化し、記憶を処理する深い眠り

レム睡眠は、ほとんどの夢を見るときである。この段階では、脳はほとんど起きているときと同じように活動しているが、体は一時的に麻痺している（夢を演じるのを防ぐため）。この時、脳は感情的な経験を処理し、創造性を高める。

一晩中、約90分ごとにこの段階を繰り返し、前半はNREM睡眠が多く、後半はREM睡眠が多くなる。このため、8時間眠らずに6時間眠るだけで、単純に睡眠時間が25%短くなるだけでなく、肝心のレム睡眠が60～90%短くなるのだ。

米国睡眠医学会は、それぞれの睡眠段階が回復と健康のさまざまな側面にどのように寄与するかを説明している。Atomic Habitsが小さな行動の複合効果を示しているのと同様に、十分な質の睡眠をとることは、あなたの健康とウェルビーイングに複合的な利益をもたらす。どの段階を欠いても、精神的・肉体的機能に特定の欠陥が生じる。

StoryShot #3：睡眠不足は身体の健康を破壊する

人々は睡眠不足がどれほど深刻な身体的健康被害をもたらすかを過小評価しており、単に疲れの原因としか見ていない。研究によれば、睡眠不足はがん、心臓病、糖尿病などの深刻な病気のリスクを劇的に高める。

この本に書かれている睡眠不足の影響には、認知力の低下、免疫力の低下、疾病リスクの増加などがある。日常的に睡眠時間が6、7時間未満だと、免疫システムが破壊され、ガンのリスクが2倍以上になる。この厳しい警告は、十分な睡眠が私たちの身体の健康にとっていかに重要であるかを浮き彫りにしている。

睡眠不足と身体の健康についてのショッキングな事実をいくつか紹介しよう：

45歳以上の成人で睡眠時間が6時間未満の人は、7〜8時間睡眠の人に比べ、生涯に心臓発作や脳卒中を起こす可能性が200%高い。

たった一晩、4時間睡眠をとるだけで、ナチュラルキラー細胞（がんに対する身体の第一防御ライン）の活性が70%低下する。

睡眠時間が5時間以下の男性は、7時間以上の男性に比べて睾丸が著しく小さく、よく休んだ80歳のテストステロン値は、睡眠不足の30歳を上回る。

たった一晩、4時間の睡眠をとっただけで、体はインスリンを作る能力が40%低下し、たちまち糖尿病予備軍となる。

米国疾病予防管理センター（Centers for Disease Control and Prevention）の研究は、睡眠が慢性疾患リスクに与える影響について、これらの知見を裏付けている。米国国立衛生研究所は、睡眠不足が心臓病、腎臓病、高血圧、糖尿病、脳卒中、肥満、うつ病を含む多くの慢性的な健康問題に関連していることを明らかにした。

睡眠不足になると風邪をひきやすくなることにお気づきだろうか。睡眠不足は免疫システムを劇的に抑制するからだ。ある研究では、1週間に6時間しか眠らなかった人は、普通に眠った人に比べて、インフルエンザワクチンに対する抗体反応が50%低下した。

その証拠は非常に強力で、世界保健機関（WHO）は夜勤労働を発がん性物質の可能性が高いと分類している。

「睡眠時間が6時間を下回ることは、体内のあらゆるシステムにダメージを与える自業自得である。

睡眠不足の時期に体調を崩しやすくなった経験はありますか？あなたの経験を下のコメントでシェアするか、@storyshotsに#SleepHealthのタグをつけてください！

ストーリーショット #4：睡眠不足は精神的健康と認知機能を損なう

多くの人は、より多く働き、より長く勉強し、より多くの余暇を持つために睡眠を犠牲にしているが、これは彼らが追求している目標そのものを損なっていることに気づいていない。研究によると、睡眠は注意力、記憶力、学習、感情調節、精神的健康に不可欠である。

睡眠不足は体を痛めるだけでなく、脳を荒廃させる。適度な睡眠不足であっても、記憶、学習、意思決定、感情調節を劇的に損なう可能性がある。

睡眠不足が一晩続くだけで、集中力は32%低下する。ワーキングメモリー（情報を保持し、操作するための精神的作業空間）が著しく制限されるのだ。そのため、睡眠不足の学生は勉強時間が長いにもかかわらず、試験の成績が悪くなるのです。

十分な睡眠をとらないと、感情的な脳がおかしくなる。脳の感情中枢である扁桃体は、適切な睡眠をとらないと60%反応性が高まり、理性的な前頭前皮質は活動が低下する。これは、感情的な過剰反応、不安、うつ病の完璧な嵐を作り出す。

Sleep Research Societyによると、睡眠不足は、Emotional Intelligenceが精神的ウェルビーイングにとって重要であると説明しているのと同様の方法で、感情調節に影響を与える。実際、うつ病、不安神経症、PTSD、統合失調症、双極性障害など、あらゆる主要な精神疾患が睡眠障害と関連している。睡眠不足がメンタルヘルスを悪化させ、メンタルヘルスの問題が睡眠を乱すという双方向の関係にあることが多いのだ。

おそらく最も懸念されるのは、睡眠不足とアルツハイマー病との関連であろう。深い睡眠中、脳は覚醒中に蓄積したベータアミロイドのような有毒タンパク質を除去する。深い睡眠が十分でないと、これらのタンパク質が蓄積され、アルツハイマーを引き起こす可能性がある。研究によると、たった一晩睡眠不足になっただけで、ベータアミロイドレベルは25-30%増加する。

睡眠は贅沢品ではなく、認知機能と精神の健康のために生物学的に必要なものなのだ。

StoryShot #5: 夢は感情の健康と創造性のために重要な機能を果たす

ほとんどの人は、夢を無作為で無意味な体験とみなし、精神処理における重要な役割を見逃している。レム睡眠中の夢は、感情的な経験を処理し、辛い記憶を和らげ、創造的な問題解決を促進する。

夢は単なるランダムな幻覚ではなく、心の健康維持に欠かせないものなのだ。ほとんどの夢を見るレム睡眠中に、脳は感情的な経験を処理し、辛い記憶を消し、創造的な問題解決を強化する。

レム睡眠は "一夜のセラピー "として機能する。この夢を見ている間、脳はストレス関連化学物質であるノルアドレナリンを一時的に遮断しながら、感情的記憶を活性化させる。このユニークな脳の状態によって、圧倒的なストレス反応なしに困難な経験を処理することができ、感情的にリフレッシュした気分で目覚めることができる。

このことから、感情的な問題に対するアドバイスとして、「寝てしまえ」という言葉がよく使われる理由がわかる。ある研究では、感情的な画像を見た後に眠った被験者は、起きていた被験者と比較して、感情的反応性が60%減少した。

夢はまた、一見無関係に見えるアイデア同士のつながりを形成することで、創造性を高める。夢の中で起こる創造的な問題解決は、『ディープ・ワーク』のコンセプトである、画期的な思考のために脳にスペースを与えることと関連している。アインシュタインの相対性理論から周期表の発見まで、多くの科学的なブレークスルーは夢を通してもたらされた。

ある問題に行き詰まってベッドに入ったが、目が覚めたら解決していた、という経験はないだろうか。これは偶然ではない。レム睡眠中、あなたの脳は、起きているときには見逃してしまうような、離れた知識の断片同士を結びつける。研究によると、レム睡眠の後、人は30～40%難しい問題を解く可能性が高くなる。

夢は一種の "情報錬金術"-生の感情体験を知恵と創造的洞察に変換する-を提供する。そのため、感情的に混乱している時や、複雑な新しい情報を学んでいる時には、夢の睡眠がより重要になる。

「夢は睡眠の副産物ではなく、むしろその目的である。

StoryShot #6：睡眠パターンは、重要な理由のために生涯を通じて変化する

さまざまなライフステージ（10代、妊娠、加齢）における睡眠の課題は、しばしば誤解されたり、性格的な欠陥として片付けられたりする。生物学的なニーズや変化によって、ライフステージを通じて睡眠パターンが自然に変化することを理解することは、より良い睡眠の健康をサポートするのに役立ちます。

幼児期から老年期まで、睡眠は劇的に変化する。この変化を理解することで、加齢に関連する多くの現象を説明することができる。

大人が20〜25%であるのに対し、赤ちゃんは睡眠の約50%をレム睡眠に費やす。この大量の夢睡眠は、急速に発達する脳が何兆もの神経結合を形成するのに役立っている。5歳になるまでに、子どもはすでに、両親が一生で過ごす時間よりも長い時間をレム睡眠に費やしている。

思春期には、生物学的な睡眠のタイミングが約2時間遅くなる。これは怠惰でも反抗でもなく、プログラムされた生物学的変化なのだ。ティーンエイジャーは文字通り早く眠ることができないのに、私たちは学校の始業時間を早めるために起きることを強要し、慢性的な睡眠不足を引き起こしている。

加齢とともに睡眠の質は低下する。高齢者になると、深いNREM睡眠が少なくなり、全体的に睡眠が断片的になる。これは、必要な睡眠時間が少なくなったからではなく、今でも7～8時間は必要だが、睡眠を生み出すメカニズムが弱くなったからである。このような深い眠りの減少は、加齢による記憶障害や認知機能の低下の一因となる可能性がある。

スタンフォード睡眠科学医学センターは、睡眠パターンが生涯を通じてどのように変化するかを広範囲にわたって研究してきた。加齢のせいにされる「シニアの瞬間」の多くは、実は睡眠不足の症状である。高齢者の睡眠を改善することで、記憶力や認知機能を大幅に向上させることができる。

妊娠すると睡眠パターンも劇的に変化し、多くの女性が不眠や日中の疲労を経験する。これは単に不快なだけでなく、妊娠中の不十分な睡眠は子癇前症や陣痛の長期化といった合併症のリスクを高める。

生涯を通じて睡眠がどのように変化するかを理解することは、あらゆる年齢で健康的な睡眠をサポートするために、私たちの環境や期待を適応させるのに役立つ。

StoryShot #7：現代社会は壊滅的な睡眠不足の流行を生み出した

現代社会は、照明、テクノロジー、仕事のスケジュール、文化的態度などを通じて、睡眠を妨げるようにできている。社会的要因がいかに睡眠を損なっているかを認識することは、個人と社会の変革への第一歩である。

現代社会は睡眠を妨げるように完璧に設計されており、"人類史上最も睡眠不足の時代 "を作り出している。

電灯の光は、私たちの覚醒時間を日没からはるかに延長し、概日リズムを混乱させている。スクリーンからのブルーライトは特に問題で、メラトニンの生成を50%抑制し、入眠を数時間遅らせるケースもある。

私たちの仕事文化は、不眠を名誉の証として美化している。リーダーや有名人は4～5時間しか寝ていないことを自慢し、睡眠は弱者のものだという危険なメッセージを送っている。現実には、睡眠不足は生産性の低下、医療費、事故などで、アメリカ経済に年間$4000億円以上の損害を与えている。

デジタルミニマリズムが意図的なテクノロジーの使用を提唱しているように、私たちは現代の混乱から睡眠を意図的に守る必要がある。年中無休の経済は、労働人口の約20%にシフト勤務を要求している。この強制的な概日リズムの乱れは、がん、糖尿病、肥満、心臓病のリスクを増大させ、シフト勤務者は平均寿命が短くなる。

睡眠不足の経済的コストに関するランド研究所の調査は、睡眠危機の社会的影響を強調している。学校でさえもこの問題を引き起こしている。始業時間が早いと、ティーンエイジャーは体内時計の準備ができる何時間も前に起床せざるを得ず、慢性的な睡眠不足が学業成績や精神衛生に影響を及ぼし、ティーンエイジャーのドライバーの交通事故まで増加させている。

私たちには睡眠革命が必要だ。睡眠に対する見方や優先順位を根本的に変える必要がある。これには、学校の始業時間を遅らせたり、職場に昼寝ポッドを設置したり、睡眠の重要性について公衆衛生キャンペーンを行ったりすることが含まれる。

良いニュース？小さな政策の変更は大きな効果をもたらす。学校が始業時間を遅らせると、生徒の成績が向上し、うつ病の発症率が下がり、交通事故が70%減少する。企業が睡眠に配慮した政策を実施すると、生産性と創造性が向上し、医療費が減少する。

あなたの職場や学校では、健康的な睡眠にどれほどの価値を見出していますか？どんな小さな変化が変化をもたらすでしょうか？あなたの考えを下のコメントで共有するか、Instagramの@storyshotsで#SleepRevolutionとタグ付けして会話に参加してください！

StoryShot #8：実践的な戦略で睡眠は劇的に改善する

睡眠不足に悩む人は多いが、科学的裏付けのある実践的な改善方法を知らない。研究によって証明されたシンプルな戦略なら、薬を使わなくても睡眠の質を大幅に向上させることができる。

現代生活の困難にもかかわらず、今夜から睡眠の質を改善するための具体的なステップを踏むことができる。

まず、睡眠スケジュールを一定に保つこと。週末も含め、毎日同じ時間に就寝・起床する。規則正しい生活を送ることで、概日リズムが整い、睡眠の質が向上します。身体は一貫性を欲しているのです。

寝室を涼しく保つ-ほとんどの人にとって、華氏65度（18.3℃）前後が理想的です。体温が下がると睡眠が始まりますが、涼しい部屋はこのプロセスを助けます。涼しい部屋と暑い部屋を比べてみてください。

暗い睡眠環境を作る。必要であれば遮光カーテンを使い、電子機器のLEDライトはすべて外す。テレビのスタンバイモードの小さな光でさえ、メラトニンの生成を妨げる可能性がある。

正午以降のカフェインと、就寝前3時間以内のアルコールは避ける。どちらの物質も何時間も体内に残り、たとえすんなり眠りにつけたとしても、睡眠構造を乱すことを忘れないでください。

睡眠前のリラックス習慣を確立する。読書（スクリーンは使わない）、簡単なストレッチ、瞑想などです。こうすることで、脳に「そろそろ眠る時間だ」というシグナルを送ることができます。

20分以内に寝付けない場合は、ベッドでゴロゴロしていないこと。起きて別の部屋に行き、眠くなるまで薄暗いところでリラックスできることをする。こうすることで、脳がベッドと覚醒を結びつけるのを防ぐことができる。

行動睡眠医学会は、慢性的な睡眠問題に対して、睡眠薬よりも不眠症の認知行動療法（CBT-I）を推奨している。このアプローチは不眠症の根本的な原因に対処するもので、副作用もなく長期的な結果も良好である。

タイムゾーンをまたぐ出張が多い人は、ウォーカーの洞察にある「異なるタイムゾーンに1日いるごとに、視交叉上核は約1時間しか再調整できない」という言葉を思い出してほしい。つまり、6つのタイムゾーンをまたいで旅行するのであれば、完全な調整には約6日かかると考えて、それなりの計画を立てるべきだということだ。このプロセスを助けるために、食事と睡眠はすぐに現地のスケジュールを採用し、新天地では昼間に自然光をたっぷり浴びること。

より良い睡眠のためのシステム作りは、『習慣の力』の原則に従って、合図、日課、報酬を確立する。

実施ガイド今夜からもっとよく眠れる

今日（5分間の行動）

週末も含めて、今週は毎日、就寝時間と起床アラームを一定にしましょう。あなたの体は規則正しい生活が大好きです。

寝室を睡眠の洞窟にする。LEDライトをテープで覆い、遮光カーテンやアイマスクを使い、できれば温度を18℃前後に設定する。

寝る前に「心配事リスト」を作る。ストレスになっていることを何でも書き出し、それぞれの項目に対処するために明日からできる小さな一歩を書き出す。そうすることで、心が静まります。

携帯電話を別の部屋（少なくとも部屋の反対側）に置き、代わりに昔ながらの目覚まし時計を買いましょう。この簡単な変更で、あなたの睡眠を劇的に改善することができます。

今週（15分間の行動）

カフェイン断ち時間を記録する。就寝の少なくとも10時間前には、すべてのカフェイン（コーヒー、紅茶、ソーダ、チョコレート）を止めましょう。カフェインの "半減期 "は5～7時間。

30分間のウインドダウン・ルーティンを作る。これには以下が含まれる：

調光ライト

物理的な本を読む（画面上ではなく）

温かいシャワーを浴びる（浴びると体温が下がり、眠りを誘う）

ゆるやかなストレッチや深呼吸

起床後30分以内に明るい光を浴びる。朝食をとりながら外に出るか、明るい窓際に座る。これで体内時計が整います。

1週間、夜の習慣からアルコールを抜き、睡眠の質に何か変化があったかを記録する。眠気を誘うにもかかわらず、アルコールは睡眠の質を著しく低下させる。

このガイドの中で、今夜から始められる睡眠習慣は何ですか？あなたの睡眠環境を改善した写真を撮影し、Twitterの@storyshotsに#BetterSleepStartsTonightとタグ付けしてください！

マシュー・ウォーカー著『人はなぜ眠るのか』最終要約とレビュー

睡眠は、体内時計と日中に蓄積されるアデノシンと呼ばれる化学物質によって、24時間の自然なサイクルでコントロールされている。起きている時間が長いほど疲れを感じるのはこのためだ。ウォーカーが説明するように、メラトニンは睡眠開始の合図を送るが、実際には睡眠そのものを作り出すわけではない。

睡眠は、浅い眠り、深い眠り、レム睡眠（夢）という異なる段階からなる。それぞれの段階には、記憶の保存から感情の処理まで、さまざまな目的がある。どの段階が欠けても、脳と身体に特定の問題が生じる。

睡眠不足は身体の健康に深刻な害を及ぼす。ウォーカーは、日常的に睡眠時間が6、7時間未満だと、免疫システムが破壊され、癌のリスクが2倍以上になると警告している。一晩でも睡眠不足が続くと、病気と闘う能力が低下する。

睡眠不足は精神衛生と思考能力にもダメージを与える。感情的な脳が反応しやすくなる一方で、理性的な脳のコントロール力が低下する。そのため、寝不足の後はイライラしたり、不安になったりするのだ。

夢は単なるランダムなイメージではなく、感情を処理し、創造性を高めるのに役立つ。レム睡眠中、脳は起きているときには見逃してしまうようなアイデア同士を結びつけます。そのため、問題を「眠った」後に解決策が浮かぶことが多いのです。

現代社会は、人工的な光やスクリーンを使う時間、生物学的なニーズを無視した仕事のスケジュールなど、睡眠不足のための完璧な条件を作り出している。タイムゾーンを越えて旅行するときは、体が1日に1時間しか調整できないことを思い出し、それに合わせて計画を立てましょう。

幸いなことに、一定のスケジュールを守り、涼しく暗い睡眠環境を整え、リラックスできる睡眠前の習慣を確立するなどの実践的な戦略を実行することで、睡眠を改善することができる。

評価

我々の評価は4.6/5である。この要約を読んで、マシュー・ウォーカーの本をどう評価しますか？

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