Resumo e resenha do livro Why We Sleep, de Matthew Walker

A Nova Ciência do Sono e dos Sonhos

O resumo de Why We Sleep, de Matthew Walker, revela a importância vital do sono em nossa saúde, função cerebral e longevidade, revelando como um descanso melhor pode transformar sua vida - pronto para desbloquear o poder do sono? 💤

Isenção de responsabilidade: Este é um resumo e análise não-oficial.

A vida se agita. Tem Porque Dormimos está em sua lista de leitura? Conheça agora os principais insights, aprimorados com citações diretas do próprio cientista do sono Matthew Walker.

Estamos arranhando a superfície aqui. Se você ainda não tem o livro best-seller de Matthew Walker sobre a ciência do sono, encomende Why We Sleep aqui ou o audiolivro de graça para aprender os detalhes suculentos.

Introdução

O quanto você valoriza seu sono? Se você for como a maioria das pessoas hoje em dia, provavelmente não o suficiente. Em seu livro revelador "Why We Sleep" (Por que dormimos), o neurocientista Matthew Walker revela que estamos no meio de uma epidemia silenciosa de perda de sono que está prejudicando seriamente nossa saúde, encurtando nossas vidas e até mesmo prejudicando a economia.

Pense nisso: quando foi a última vez que você dormiu oito horas por dia de forma consistente? Se não consegue se lembrar, você não está sozinho. A National Sleep Foundation confirma que dois terços dos adultos nos países desenvolvidos não conseguem dormir as oito horas recomendadas. Isso não está apenas nos deixando cansados - está nos deixando doentes, afetando tudo, desde nosso sistema imunológico até nossa saúde mental.

Este resumo do livro Why We Sleep abrange os pontos essenciais para prepará-lo para as 368 páginas completas. Você descobrirá por que o sono é tão importante, o que acontece no cérebro durante os diferentes estágios do sono e como você pode melhorar a qualidade do seu sono a partir desta noite.

Este livro é para você se:

Você se sente cansado com frequência, apesar de dormir o que acha que é suficiente

Você quer entender por que o sono é importante para sua saúde, memória e emoções

Você tem dificuldade para adormecer ou permanecer dormindo durante a noite

Você está procurando maneiras cientificamente comprovadas de melhorar a qualidade do seu sono

Você deseja ter um melhor desempenho no trabalho ou na escola por meio de uma melhor função cerebral

Você tem curiosidade sobre sonhos e o que acontece em seu cérebro enquanto você dorme

Sobre Matthew Walker

Matthew Walker é um cientista inglês e professor de neurociência e psicologia na Universidade da Califórnia, em Berkeley. Como fundador e diretor do Center for Human Sleep Science, ele dedicou sua carreira a entender como o sono afeta a saúde e as doenças humanas.

Antes de ingressar na Universidade da Califórnia em Berkeley, Walker obteve seu PhD em neurofisiologia pelo Medical Research Council em Londres e atuou como professor de psiquiatria na Harvard Medical School. Sua pesquisa inovadora foi apresentada em várias revistas científicas, incluindo Nature, Science e The Lancet.

Como um dos principais cientistas do sono do mundo, Walker presta consultoria regularmente a organizações que vão desde a NBA, NFL e Pixar Animation Studios até agências governamentais sobre a importância vital do sono. Por meio de seu livro e de sua defesa pública, ele pretende reverter a perigosa rejeição da sociedade ao sono como algo opcional, em vez de essencial.

StoryShot #1: O ciclo natural de sono e vigília regula nosso funcionamento diário

Muitas pessoas lutam contra seus padrões naturais de sono, causando fadiga, desempenho ruim e problemas de saúde. Entender como nosso ritmo circadiano interno de 24 horas funciona com a pressão do sono para regular o sono e a vigília é fundamental para dormir melhor.

Nosso corpo funciona em um ciclo de 24 horas chamado ritmo circadiano, que nos diz quando devemos dormir e quando devemos estar acordados. Esse relógio interno é regulado por uma pequena região em nosso cérebro chamada núcleo supraquiasmático, que responde principalmente à luz.

Quando a luz da manhã entra em seus olhos, ela aciona a produção de cortisol e outros hormônios que fazem com que você se sinta alerta e acordado. À medida que a noite se aproxima e a escuridão cai, seu cérebro produz melatonina, o hormônio que sinaliza que é hora de dormir. Como explica Walker, "a melatonina simplesmente fornece a instrução oficial para iniciar o evento do sono, mas não participa da corrida do sono em si". Essa distinção é importante - a melatonina informa ao corpo quando dormir, mas não cria o sono propriamente dito.

Mas também há outro processo em ação. Ao longo do dia, uma substância química chamada adenosina se acumula em seu cérebro. Quanto mais tempo você fica acordado, mais adenosina se acumula, criando o que os cientistas chamam de "pressão do sono". É por isso que você se sente cada vez mais cansado quanto mais tempo fica acordado. Quando você finalmente dorme, seu corpo elimina a adenosina, reiniciando o sistema.

Pense da seguinte forma: seu ritmo circadiano é como a posição do sol no céu, enquanto a pressão do sono é como um balão que se infla lentamente. Ambos precisam estar no estado certo para que ocorra um sono saudável.

De acordo com a Divisão de Medicina do Sono da Harvard Medical School, quando esses dois sistemas ficam fora de sincronia - como quando você viaja para outros fusos horários ou trabalha em turnos noturnos - seu sono sofre drasticamente. Walker observa que "para cada dia em que você está em um fuso horário diferente, seu núcleo supraquiasmático só pode se reajustar em cerca de uma hora". Isso explica por que o jet lag pode ser tão perturbador e por que são necessários vários dias para se ajustar totalmente a um novo fuso horário.

StoryShot #2: O sono consiste em diferentes estágios, cada um com funções exclusivas

Muitas pessoas pensam que dormir é apenas "desligar", deixando de lado os processos complexos que ocorrem nos diferentes estágios do sono. O sono consiste em estágios distintos (NREM e REM), cada um com funções vitais para a saúde física e mental.

O sono não é apenas um estado - é um ciclo complexo de diferentes estágios. Os dois principais tipos são o sono de movimento não rápido dos olhos (NREM) e o sono de movimento rápido dos olhos (REM).

O sono NREM tem três estágios:

Estágio 1: Sono leve em que você entra e sai da consciência

Estágio 2: Sua frequência cardíaca diminui e a temperatura corporal cai

Estágio 3: Sono profundo em que o corpo repara os tecidos, fortalece a imunidade e processa as memórias

O sono REM é quando ocorre a maior parte dos sonhos. Durante esse estágio, seu cérebro está quase tão ativo quanto quando você está acordado, mas seu corpo está temporariamente paralisado (para evitar que você realize seus sonhos). É nesse momento que seu cérebro processa experiências emocionais e aprimora a criatividade.

Durante a noite, você passa por esses estágios a cada 90 minutos, com mais sono NREM na primeira metade da noite e mais sono REM na segunda metade. É por isso que dormir apenas 6 horas em vez de 8 não apenas reduz seu sono em 25%, mas pode reduzir seu sono REM crucial em 60-90%.

A Academia Americana de Medicina do Sono explica como cada estágio do sono contribui para diferentes aspectos da restauração e da saúde. Da mesma forma que o Atomic Habits mostra o efeito composto de pequenas ações, dormir o suficiente e com qualidade cria benefícios compostos para sua saúde e bem-estar. A falta de qualquer estágio cria déficits específicos em seu funcionamento físico e mental.

StoryShot #3: A privação do sono devasta a saúde física

As pessoas subestimam a gravidade dos danos que a falta de sono causa à saúde física, vendo-a apenas como uma causa de cansaço. Pesquisas mostram que a perda de sono aumenta drasticamente o risco de doenças graves, incluindo câncer, doenças cardíacas, diabetes e outras.

Os efeitos da privação de sono documentados no livro incluem cognição prejudicada, imunidade enfraquecida e maior risco de doenças. Walker não mede palavras quando afirma: "Dormir rotineiramente menos de seis ou sete horas por noite destrói seu sistema imunológico, mais do que dobrando o risco de câncer". Essa advertência severa destaca o quanto o sono adequado é fundamental para o nosso bem-estar físico.

Aqui estão alguns fatos chocantes sobre a perda de sono e a saúde física:

Adultos com mais de 45 anos que dormem menos de seis horas por noite têm uma probabilidade 200% maior de sofrer um ataque cardíaco ou derrame durante a vida em comparação com aqueles que dormem de sete a oito horas.

Apenas uma noite de quatro horas de sono reduz a atividade das células assassinas naturais (a primeira linha de defesa do corpo contra o câncer) em 70%.

Os homens que dormem cinco horas ou menos têm testículos significativamente menores do que aqueles que dormem sete horas ou mais, e o nível de testosterona de uma pessoa de 80 anos bem descansada excede o de uma pessoa de 30 anos privada de sono.

Após apenas uma noite de quatro horas de sono, seu corpo se torna 40% menos capaz de produzir insulina, colocando-o instantaneamente em um estado pré-diabético.

Pesquisas dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças corroboram essas descobertas sobre o impacto do sono no risco de doenças crônicas. O National Institutes of Health descobriu que a deficiência de sono está ligada a muitos problemas crônicos de saúde, incluindo doenças cardíacas, doenças renais, pressão alta, diabetes, derrame, obesidade e depressão.

Você já notou a facilidade com que pega resfriados quando está sem dormir? Isso acontece porque a perda de sono suprime drasticamente seu sistema imunológico. Em um estudo, as pessoas que dormiram apenas seis horas por noite durante uma semana apresentaram uma queda de 50% na resposta de anticorpos a uma vacina contra a gripe em comparação com as pessoas que dormiram normalmente.

As evidências são tão fortes que a Organização Mundial da Saúde classificou o trabalho em turnos noturnos como um provável carcinógeno.

"Dormir menos de 6 horas por noite é uma forma de dano autoinfligido que prejudica todos os sistemas do seu corpo."

Você já ficou doente com mais frequência durante períodos de sono ruim? Compartilhe sua experiência nos comentários abaixo ou marque-nos em @storyshots com #SleepHealth!

StoryShot #4: A perda de sono prejudica a saúde mental e a função cognitiva

Muitas pessoas sacrificam o sono para trabalhar mais, estudar mais ou ter mais tempo de lazer, sem perceber que isso prejudica as próprias metas que estão buscando. Pesquisas mostram que o sono é essencial para a atenção, a memória, o aprendizado, a regulação emocional e a saúde mental.

A privação de sono não prejudica apenas o corpo - ela devasta o cérebro. Mesmo reduções modestas no sono podem prejudicar drasticamente a memória, o aprendizado, a tomada de decisões e a regulação emocional.

Após apenas uma noite de sono ruim, sua capacidade de concentração cai 32%. Sua memória de trabalho - o espaço de trabalho mental onde você armazena e manipula informações - fica severamente limitada. É por isso que os alunos privados de sono têm um desempenho pior nas provas, apesar de estudarem mais horas.

O cérebro emocional fica descontrolado sem um sono adequado. A amígdala, o centro emocional do cérebro, torna-se 60% mais reativa sem o sono adequado, enquanto o córtex pré-frontal racional fica menos ativo. Isso cria uma tempestade perfeita para reações emocionais exageradas, ansiedade e depressão.

De acordo com a Sleep Research Society, a perda de sono afeta a regulação emocional de forma semelhante ao que a Inteligência Emocional descreve como crucial para o bem-estar mental. De fato, todas as principais doenças psiquiátricas estão ligadas à interrupção do sono, incluindo depressão, ansiedade, TEPT, esquizofrenia e transtorno bipolar. Em geral, é uma via de mão dupla: a falta de sono piora a saúde mental e os problemas de saúde mental perturbam o sono.

Talvez o mais preocupante seja a ligação entre a perda de sono e o mal de Alzheimer. Durante o sono profundo, o cérebro elimina as proteínas tóxicas, como a beta-amiloide, que se acumulam durante a vigília. Sem um sono profundo suficiente, essas proteínas se acumulam, o que pode levar à doença de Alzheimer. Estudos mostram que apenas uma noite de privação de sono aumenta os níveis de beta-amiloide em 25-30%.

O sono não é um luxo - é uma necessidade biológica para a função cognitiva e a saúde mental.

StoryShot #5: Os sonhos desempenham funções essenciais para a saúde emocional e a criatividade

A maioria das pessoas vê os sonhos como experiências aleatórias e sem sentido, deixando de perceber sua função fundamental no processamento mental. Os sonhos durante o sono REM processam experiências emocionais, neutralizam memórias dolorosas e aprimoram a solução criativa de problemas.

Os sonhos não são apenas alucinações aleatórias - eles são uma parte vital da manutenção de sua saúde mental. Durante o sono REM, quando ocorre a maior parte dos sonhos, seu cérebro processa experiências emocionais, desarma memórias dolorosas e aprimora a solução criativa de problemas.

O sono REM funciona como uma "terapia noturna". Durante esse estado de sonho, o cérebro ativa memórias emocionais enquanto desliga temporariamente a noradrenalina, uma substância química relacionada ao estresse. Esse estado cerebral único permite que você processe experiências difíceis sem uma resposta de estresse avassaladora, ajudando-o a acordar emocionalmente revigorado.

Isso explica por que "dormir sobre o assunto" é um conselho tão bom para problemas emocionais. Em um estudo, os participantes que dormiram depois de ver imagens emocionais apresentaram uma redução de 60% na reatividade emocional em comparação com aqueles que permaneceram acordados.

Os sonhos também estimulam a criatividade ao formar conexões entre ideias aparentemente não relacionadas. A solução criativa de problemas que ocorre durante os sonhos está relacionada aos conceitos do Deep Work sobre dar espaço ao seu cérebro para o pensamento inovador. Muitas descobertas científicas vieram por meio de sonhos, desde a teoria da relatividade de Einstein até a descoberta da tabela periódica.

Você já foi para a cama preso em um problema e acordou com a solução? Isso não é coincidência. Durante o sono REM, seu cérebro faz conexões entre partes distantes do conhecimento que podem passar despercebidas pela sua mente acordada. Estudos mostram que as pessoas têm uma probabilidade 30-40% maior de resolver problemas difíceis após o sono REM.

Os sonhos proporcionam uma espécie de "alquimia informacional" - transformando experiências emocionais brutas em sabedoria e percepções criativas. É por isso que o sono dos sonhos se torna mais importante em momentos de turbulência emocional ou quando você está aprendendo novas informações complexas.

"Os sonhos não são o subproduto do sono, mas sim seu propósito - a melhor tentativa da natureza de prestar primeiros socorros emocionais."

StoryShot #6: Os padrões de sono mudam ao longo da vida por motivos importantes

Os desafios do sono em diferentes fases da vida (adolescência, gravidez, envelhecimento) são muitas vezes mal interpretados ou descartados como falhas de caráter. Entender que os padrões de sono mudam naturalmente ao longo das fases da vida devido a necessidades e mudanças biológicas nos ajuda a apoiar uma melhor saúde do sono.

O sono não é o mesmo durante toda a vida - ele muda drasticamente desde a infância até a velhice, e por um bom motivo. A compreensão dessas mudanças ajuda a explicar muitos fenômenos relacionados à idade.

Os bebês passam cerca de 50% de seu sono em REM, em comparação com 20-25% dos adultos. Essa enorme quantidade de sono dos sonhos ajuda o cérebro em rápido desenvolvimento a formar trilhões de conexões neurais. Aos cinco anos de idade, as crianças já passaram mais tempo no sono REM do que seus pais passarão em toda a vida.

Durante a adolescência, o horário biológico do sono muda para mais tarde em cerca de duas horas. Isso não é preguiça ou rebeldia - é uma mudança biológica programada. Os adolescentes literalmente não conseguem dormir cedo, mas nós os forçamos a acordar para começar a escola mais cedo, criando uma privação crônica de sono que afeta sua educação, saúde mental e até mesmo a segurança ao dirigir.

À medida que envelhecemos, a qualidade do sono geralmente diminui. Os adultos mais velhos têm um sono NREM menos profundo e um sono mais fragmentado em geral. Isso não ocorre porque eles precisam de menos sono - eles ainda precisam de 7 a 8 horas - mas porque seus mecanismos de geração de sono enfraquecem. Esse declínio no sono profundo pode contribuir para problemas de memória e declínio cognitivo no envelhecimento.

O Stanford Center for Sleep Sciences and Medicine pesquisou extensivamente como os padrões de sono evoluem ao longo da vida. Muitos "momentos da terceira idade" atribuídos ao envelhecimento são, na verdade, sintomas de sono insatisfatório. A melhora do sono em adultos mais velhos pode melhorar significativamente a memória e a função cognitiva.

A gravidez também altera drasticamente os padrões de sono, com muitas mulheres apresentando insônia e fadiga diurna. Isso não é apenas incômodo - o sono inadequado durante a gravidez aumenta o risco de complicações como pré-eclâmpsia e trabalho de parto mais longo.

Entender como o sono muda ao longo da vida nos ajuda a adaptar nossos ambientes e expectativas para apoiar o sono saudável em todas as idades.

StoryShot #7: A sociedade moderna criou uma epidemia catastrófica de perda de sono

A sociedade moderna foi projetada para interromper o sono por meio de iluminação, tecnologia, horários de trabalho e atitudes culturais. Reconhecer como os fatores sociais prejudicam o sono é o primeiro passo para uma mudança pessoal e social.

Nosso mundo moderno foi perfeitamente projetado para interromper o sono, criando "a era mais privada de sono da história da humanidade".

A luz elétrica estendeu nossas horas de vigília para muito além do pôr do sol, confundindo nossos ritmos circadianos. A luz azul das telas é particularmente problemática, suprimindo a produção de melatonina em 50% e atrasando o início do sono em horas em alguns casos.

Nossa cultura de trabalho glorifica a falta de sono como um distintivo de honra. Líderes e celebridades se gabam de dormir apenas de 4 a 5 horas, enviando a perigosa mensagem de que o sono é para os fracos. Na realidade, a perda de sono custa à economia dos EUA mais de $400 bilhões por ano em perda de produtividade, custos de saúde e acidentes.

Assim como o Minimalismo Digital defende o uso intencional da tecnologia, precisamos ter a intenção de proteger nosso sono das interrupções modernas. A economia 24/7 exige trabalho em turnos de cerca de 20% da força de trabalho. Essa interrupção circadiana forçada aumenta os riscos de câncer, diabetes, obesidade e doenças cardíacas de forma tão significativa que os trabalhadores em turnos têm, em média, uma expectativa de vida mais curta.

A pesquisa da RAND Corporation sobre os custos econômicos do sono insuficiente ressalta o impacto social da nossa crise de sono. Até mesmo nossas escolas contribuem para o problema. Os horários de início precoce forçam os adolescentes a acordar horas antes de seus relógios biológicos estarem prontos, criando uma privação crônica de sono que afeta o desempenho acadêmico, a saúde mental e até mesmo aumenta os acidentes de carro entre motoristas adolescentes.

Precisamos de uma revolução do sono - uma mudança fundamental na forma como vemos e priorizamos o sono. Isso inclui horários de início das aulas mais tardios, cochilos no local de trabalho e campanhas de saúde pública sobre a importância do sono.

A boa notícia? Pequenas mudanças nas políticas podem ter grandes efeitos. Quando as escolas atrasam o horário de início das aulas, as notas dos alunos melhoram, as taxas de depressão caem e os acidentes de carro diminuem em 70%. Quando as empresas implementam políticas favoráveis ao sono, a produtividade e a criatividade aumentam e os custos de saúde diminuem.

Até que ponto as atitudes em seu local de trabalho ou escola valorizam ou desvalorizam o sono saudável? Que pequenas mudanças poderiam fazer a diferença? Compartilhe suas ideias nos comentários abaixo ou marque-nos no Instagram @storyshots com #SleepRevolution para participar da conversa!

StoryShot #8: Estratégias práticas podem melhorar drasticamente seu sono

Muitas pessoas lutam contra a falta de sono, mas não conhecem maneiras práticas e científicas de melhorá-lo. Estratégias simples e comprovadas por pesquisas podem melhorar significativamente a qualidade do sono sem medicação.

Apesar dos desafios da vida moderna, você pode tomar medidas concretas para melhorar a qualidade do seu sono a partir desta noite.

Primeiro, mantenha um horário de sono consistente. Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias, mesmo nos finais de semana. Essa regularidade ajuda a definir seu ritmo circadiano e melhora a qualidade do sono. Seu corpo anseia por consistência.

Mantenha seu quarto fresco - cerca de 65°F (18,3°C) é o ideal para a maioria das pessoas. Sua temperatura corporal precisa cair para iniciar o sono, e um quarto fresco ajuda nesse processo. Pense na facilidade com que você adormece em um quarto frio em comparação com um quarto quente.

Crie um ambiente escuro para dormir. Use cortinas blackout, se necessário, e remova todas as luzes de LED dos aparelhos eletrônicos. Até mesmo a pequena luz do modo de espera de uma TV pode interromper a produção de melatonina.

Evite cafeína após o meio-dia e álcool nas três horas anteriores à hora de dormir. Lembre-se de que ambas as substâncias permanecem no sistema por horas, interrompendo a arquitetura do sono, mesmo que você adormeça facilmente.

Estabeleça uma rotina relaxante antes de dormir. Isso pode incluir leitura (não em uma tela), alongamento suave ou meditação. Isso sinaliza para seu cérebro que é hora de relaxar.

Se não conseguir pegar no sono em 20 minutos, não fique na cama se revirando. Levante-se, vá para outro cômodo e faça algo relaxante com pouca luz até sentir sono. Isso evita que seu cérebro associe sua cama à vigília.

A Society of Behavioral Sleep Medicine recomenda a terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I) em vez de pílulas para dormir para problemas crônicos de sono. Essa abordagem aborda as causas subjacentes da insônia e apresenta melhores resultados a longo prazo sem efeitos colaterais.

Se você viaja com frequência para outros fusos horários, lembre-se da percepção de Walker de que "para cada dia que você está em um fuso horário diferente, seu núcleo supraquiasmático só pode se reajustar em cerca de uma hora". Isso significa que você deve planejar adequadamente - se estiver viajando por seis fusos horários, espere cerca de seis dias para o ajuste completo. Para ajudar nesse processo, adote imediatamente o horário local para as refeições e o sono, e aproveite bastante a exposição à luz natural durante o dia em seu novo local.

A criação de sistemas para dormir melhor segue os princípios do The Power of Habit sobre o estabelecimento de dicas, rotinas e recompensas.

Guia de implementação: Durma melhor a partir desta noite

Hoje (ações de 5 minutos)

Defina um horário consistente para dormir e um alarme para acordar todos os dias da semana, inclusive nos finais de semana. Seu corpo adora uma rotina.

Transforme seu quarto em uma caverna do sono. Cubra as luzes de LED com fita adesiva, use cortinas opacas ou uma máscara para os olhos e, se possível, ajuste a temperatura para cerca de 18 °C (65 °F).

Crie uma "lista de preocupações" antes de dormir. Anote tudo o que o deixa estressado e uma pequena medida que poderia tomar amanhã para resolver cada item. Isso ajuda a acalmar sua mente.

Coloque seu telefone em outro cômodo (ou pelo menos do outro lado do quarto) e compre um despertador antigo. Essa simples mudança pode melhorar drasticamente seu sono.

Esta semana (ações de 15 minutos)

Monitore seu horário de corte de cafeína. Interrompa o consumo de cafeína (café, chá, refrigerante, chocolate) pelo menos 10 horas antes de dormir. A cafeína tem uma "meia-vida" de 5 a 7 horas, o que significa que metade ainda estará em seu sistema muitas horas depois.

Crie uma rotina de relaxamento de 30 minutos. Isso pode incluir:

Escurecimento das luzes

Ler um livro físico (não em uma tela)

Tomar um banho quente (isso ajuda a baixar a temperatura do corpo depois, o que estimula o sono)

Alongamento suave ou respiração profunda

Exponha-se à luz brilhante 30 minutos após acordar. Saia de casa ou sente-se perto de uma janela clara enquanto toma o café da manhã. Isso ajuda a ajustar seu relógio biológico.

Retire o álcool de sua rotina noturna por uma semana e observe as mudanças na qualidade do sono. Apesar de deixá-lo sonolento, o álcool prejudica muito a qualidade do sono.

Qual é o hábito de sono deste guia que você poderia começar hoje à noite? Tire uma foto das melhorias no seu ambiente de sono e marque-nos no Twitter @storyshots com #BetterSleepStartsTonight para ter a chance de aparecer na nossa próxima publicação sobre ciência do sono!

Resumo final e resenha de Why We Sleep, de Matthew Walker

O sono segue um ciclo natural de 24 horas controlado pelo relógio interno do corpo e por uma substância química chamada adenosina que se acumula durante o dia. Isso explica por que você se sente mais cansado quanto mais tempo fica acordado. Como explica Walker, a melatonina sinaliza quando o sono deve começar, mas não cria o sono propriamente dito.

Seu sono consiste em diferentes estágios - sono leve, sono profundo e sono REM (sonho). Cada estágio tem finalidades diferentes, desde o armazenamento da memória até o processamento emocional. A falta de qualquer estágio cria problemas específicos para seu cérebro e corpo.

Não dormir o suficiente prejudica seriamente sua saúde física. Walker adverte que dormir rotineiramente menos de seis ou sete horas por noite destrói o sistema imunológico e mais do que dobra o risco de câncer. Até mesmo uma noite de sono insuficiente reduz a capacidade do corpo de combater doenças.

A perda de sono também prejudica sua saúde mental e sua capacidade de raciocínio. Ela torna o seu cérebro emocional mais reativo e reduz o controle do seu cérebro racional. É por isso que você pode se sentir mais irritado ou ansioso depois de uma noite mal dormida.

Os sonhos não são apenas imagens aleatórias - eles ajudam a processar emoções e aumentam a criatividade. Durante o sono REM, seu cérebro faz conexões entre ideias que podem passar despercebidas pela sua mente acordada. Isso explica por que as soluções geralmente surgem depois que você "dorme" sobre um problema.

Nosso mundo moderno cria condições perfeitas para a falta de sono - desde luz artificial e tempo de tela até horários de trabalho que ignoram nossas necessidades biológicas. Ao viajar para outros fusos horários, lembre-se de que seu corpo só pode se ajustar em cerca de uma hora por dia, portanto, planeje de acordo.

Felizmente, você pode melhorar seu sono seguindo estratégias práticas, como manter uma programação consistente, criar um ambiente fresco e escuro para dormir e estabelecer uma rotina relaxante antes de dormir.

Classificação

Avaliamos Why We Sleep em 4,6/5. Como você classificaria o livro de Matthew Walker com base nesse resumo?

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